Повороты туловища в стороны — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Поворот на блоке («дровосек»)) |
Django (обсуждение | вклад) (→Поворот корпуса на фитболе) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 32: | Строка 32: | ||
[[Image:Bb_4_319.jpg|300px|left|Поворот на блоке]] | [[Image:Bb_4_319.jpg|300px|left|Поворот на блоке]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
== Поворот корпуса на фитболе == | == Поворот корпуса на фитболе == | ||
| Строка 51: | Строка 63: | ||
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель. | Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель. | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону. | |
| − | |||
| − | '''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | '''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота. | |
| + | [[Image:Bb_4_349.jpg|450px|left|Поворот корпуса на фитболе]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Текущая версия на 11:46, 5 июля 2014
Повороты туловища в стороны[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: нижняя часть брюшного пресса, поясничная, дельты,трапеция, бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Двумя руками удерживайте гантели на уровне груди в вертикальном положении.
Шаг 2. Выполните поочередные повороты верхним корпусом тела вправо и влево.
Шаг 3. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
Поворот на блоке («дровосек»)[править | править код]
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: поперечные,косые и прямые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: поясничная, мышцы-ротаторы.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
Шаг 2. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
Шаг 3. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
Поворот корпуса на фитболе[править | править код]
Инвентарь:фитбол, гантели.
Основные мышцы: косые и боковые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямые мышцы брюшного пресса, мышцы нижнего отдела спины.
Уровень подготовки: средний.
Фитбол и гантели существенно усложняют тренировку пресса.
Шаг 1. Сядьте на фитбол.
Переступая, опуститесь вниз, чтобы занять исходное положение: ноги опираются на ступни, спина и ягодицы — на мяч. Руки подняты вверх.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
Шаг 2. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону.
Шаг 3. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота.
