Баланс сидя на гимнастическом мяче

Баланс сидя на гимнастическом мяче

Основные характеристики упражнения:

• Базовое упражнение
• Стабилизация всего тела
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Чтобы правильно подобрать размер мяча, сядьте на него. Колени при этом должны быть немного ниже линии бедер, а если вы согнете их под углом 90 градусов, то вся ступня должна плотно стоять на полу. Если вам уже достаточно много лет, у вас слабая физическая подготовка или избыточный вес, выберите мяч побольше и немного снизьте давление воздуха в нем. По мере освоения упражнения баланса сидя на гимнастическом мяче размер мяча можно постепенно уменьшать.

Описание

Баланс сидя на гимнастическом мяче

Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Одновременно вытяните вперед разноименную руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации по выполнению упражнения баланс сидя на гимнастическом мяче

• Держите спину ровно.
• Не выполняйте маховые движения по инерции. Они должны быть медленными и плавными.
• Расслабьте плечи и не опускайте голову.

Главные задействованные мышцы

Живот: главным образом косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Позвоночник: квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Опорная нога: приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение

• Сядьте по центру мяча, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Тело должно опираться на седалищные кости.
• Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч.
• Напрягите мышцы живота, представляя, что подтягиваете пупок к позвоночнику. Не напрягайте копчик и не задерживайте дыхание.
• Расслабьте руки.

Анализ движений

Основные суставы	Плечевой	Коленный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Передний пучок дельтовидной мышцы, верхний пучок большой грудной мышцы	Четырехглавая мышца бедра.

Читайте также

• Упражнения на пресс для девушек
• Пресс - упражнения и особенности тренировки