Повороты таза лежа на спине

Повороты таза лежа на спине

Характеристики:

• Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Преодоление веса собственного тела
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.

Описание

Повороты таза лежа на спине

При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации по выполнению

• Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.
• Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
• Дышите свободно, не задерживая дыхания.
• Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине

В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.

Анализ движений

Основные суставы	Позвоночник	Тазобедренный (верхняя нога)
Движения, совершаемые в суставах	Вращение	Вращение внутрь (небольшое) и приведение
Главные растягивающиеся мышцы	Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы	Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт

Читайте также

• Упражнения на растяжку для женщин‎