Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Непереносимость спортивного питания — различия между версиями
Mirri (обсуждение | вклад) (→Метеоризм и протеин) |
Sint (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
||
| (не показано 14 промежуточных версий 8 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Непереносимость спортивных добавок == | == Непереносимость спортивных добавок == | ||
| − | Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее | + | Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определённый компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться. |
''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]] | ''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]] | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
== Метеоризм и протеин == | == Метеоризм и протеин == | ||
| − | Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается [[метеоризм]]ом и флатуленцией, что | + | Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается [[метеоризм]]ом и флатуленцией, что создаёт весьма серьёзные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов. |
'''Основные причины:''' | '''Основные причины:''' | ||
*Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки) | *Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки) | ||
| − | *Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее | + | *Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идёт ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике. |
*Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов. | *Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
*Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции) | *Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции) | ||
| − | *Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего | + | *Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдёт Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Приём дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам. |
*Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.) | *Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.) | ||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
=== Протеин и запоры === | === Протеин и запоры === | ||
| − | Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в | + | Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжёлых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион [[Клетчатка|пищевых волокон]]. |
''Читайте:'' [[запор]]ы. | ''Читайте:'' [[запор]]ы. | ||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
== Креатин и пищеварение == | == Креатин и пищеварение == | ||
| − | Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором | + | Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остаётся [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]]. |
'''Основные причины:''' | '''Основные причины:''' | ||
| Строка 44: | Строка 44: | ||
'''Решение проблемы''' | '''Решение проблемы''' | ||
| − | *Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]] | + | *Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина|Оптимальное время приёма креатина]] |
| − | *Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем | + | *Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приёма. |
| − | *Использовать комплексы с различными формами креатина. [[ | + | *Использовать комплексы с различными [[Формы креатина|формами креатина]]. Например, [[креатин малат]] как альтернатива моногидрату<ref>Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.</ref>. |
== Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса == | == Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса == | ||
| − | [[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в | + | [[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своём составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как: |
*Ухудшение самочувствия | *Ухудшение самочувствия | ||
| Строка 56: | Строка 56: | ||
*Тахикардия и сердцебиение | *Тахикардия и сердцебиение | ||
*Повышение артериального давления | *Повышение артериального давления | ||
| − | *Тошнота и рвота | + | *[[Тошнота]] и [[рвота]] |
*Диарея | *Диарея | ||
| − | *Бессонница | + | *[[Бессонница]] |
'''Решение проблемы''' | '''Решение проблемы''' | ||
*Строго следуйте указаниям производителя | *Строго следуйте указаниям производителя | ||
| − | *Начинайте | + | *Начинайте приём с минимальной дозы |
*Измерьте пульс и уровень артериального давления | *Измерьте пульс и уровень артериального давления | ||
| − | *Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный | + | *Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный приём, а не в разное время суток). |
*Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам | *Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам | ||
*Если это не помогло, смените продукт | *Если это не помогло, смените продукт | ||
| Строка 79: | Строка 79: | ||
**''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма'' | **''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма'' | ||
| − | Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс | + | Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приёма витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца. |
| − | = | + | {{сп|4=4}} |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 94: | Строка 89: | ||
*[[Спортивное питание для похудения]] | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
*[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула | *[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула | ||
| + | |||
| + | == Примечания == | ||
| + | |||
| + | <references/> | ||
| + | [[Категория:Спортивное_питание]] | ||
Текущая версия на 06:06, 5 декабря 2017
Содержание
Непереносимость спортивных добавок[править | править код]
Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определённый компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.
Читайте также: Как улучшить пищеварение
Метеоризм и протеин[править | править код]
Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создаёт весьма серьёзные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.
Основные причины:
- Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
- Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идёт ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
- Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.
Решение проблемы
- Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
- Используйте пищеварительные ферменты. Лучше всего подойдёт Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Приём дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
- Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и др.)
Протеин и диарея[править | править код]
Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.
Читайте: Протеин и гейнер без лактозы
Протеин и запоры[править | править код]
Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжёлых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион пищевых волокон.
Читайте: запоры.
Креатин и пищеварение[править | править код]
Как известно, креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина (креалкалин, Creatine Ethyl Ester и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остаётся моногидрат с транспортными системами.
Основные причины:
- Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу загрузки креатином, однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.
Решение проблемы
- Читайте статьи: Оптимальные дозы креатина и Оптимальное время приёма креатина
- Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приёма.
- Использовать комплексы с различными формами креатина. Например, креатин малат как альтернатива моногидрату[1].
Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса[править | править код]
Предтренировочные комплексы (а также, жиросжигатели и некоторые донаторы азота) содержат в своём составе очень много вазоактивных компонентов и стимуляторов, которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:
- Ухудшение самочувствия
- Головная боль и чувство пульсации сосудов
- Тахикардия и сердцебиение
- Повышение артериального давления
- Тошнота и рвота
- Диарея
- Бессонница
Решение проблемы
- Строго следуйте указаниям производителя
- Начинайте приём с минимальной дозы
- Измерьте пульс и уровень артериального давления
- Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный приём, а не в разное время суток).
- Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
- Если это не помогло, смените продукт
- Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница
Витамины и минералы[править | править код]
Очень часто поступают вопросы о витаминах:
- Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и витаминно-минеральный комплексы одновременно?
- Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.
- Моча изменила цвет и запах.
- Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма
Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье витамины и минералы). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приёма витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.
Читайте также[править | править код]
- Спортивное питание
- Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
- Спортивное питание для похудения
- Лоперамид - средство для укрепления стула
Примечания[править | править код]
- ↑ Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.
