Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Беговые тренажеры — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Беговые тренажеры)
 
(не показано 17 промежуточных версий 5 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
{{DISPLAYTITLE:Лучшие беговые тренажеры (обзор)}}
 
== Беговые тренажеры ==
 
== Беговые тренажеры ==
 +
[[Image:Treadmill.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]]
 +
'''Беговая дорожка''' ''(с англ. - Treadmill)'' - статичное спортивное оборудование предназначенное для [[Ходьба|ходьбы]] или [[бег]]а на одном месте. По данным Ассоциации фитнеса и спорта, беговая дорожка является самым продаваемым тренажером в спортивной индустрии, с большим отрывом.<ref>https://www.sfia.org/press/706_Sports-and-Fitness-Industry-Surpasses-$84-Billion-in-Wholesale-Sales/</ref> В результате чего, промышленность по данному тренажеру насчитывается сотни производителей.<ref>http://www.cintasdecorrer.com/content/fabricantes</ref>
 +
 +
Первый патент на тренажер "Беговая дорожка" был оформлен 17 июня 1913 года.<ref>https://www.google.no/patents/US1064968?dq=training+machine+1,064,968&hl=en&sa=X&ei=LjGmUuuQBYia7Qa63IGwBg&ved=0CDQQ6AEwAA</ref>
 +
 +
== История ==
 +
[[Image:Batteuse_1881.jpg|250px|thumb|right|Лошади работающие на первой конструкции по типу беговой дорожки]]
 +
Первая беговая дорожка, а точнее, закольцованная транспортерная лента, была создана в 1875 году и предназначалась для животных. Их мускульной силой приводились в движение различные механизмы — маслобойки, прялки, водяные колеса. Вскоре транспортеры появились на заводах и фабриках, где они совершили революцию в производственном процессе. Так, в 20-х годах прошлого века с помощью транспортерных лент на заводе Ford комплектующие для сборки автомобилей быстро перемещались из одной части цеха в другую, позволив снизить себестоимость производства.
 +
 +
Долгое время транспортер оставался сугубо промышленным оборудованием. Лишь в 1952 году Роберту Брюсу, доктору Университета Вашингтона в Сиэтле, пришла в голову идея использовать ленточный транспортер в качестве стресс-теста для диагностики кардиологических заболеваний у пациентов.<ref>Peyman, Brooke (March 31, 2011). "Can You Lose Stomach Fat On A Treadmill?". Livestrong.com. Retrieved 2012-02-29.</ref><ref> "Exercise Treadmill". Beauty Tips Hub. Retrieved 2012-02-29.</ref> Пациент вставал на медленно движущееся полотно, и с прикрепленных к его телу датчиков снимались показания на кардиограф. Затем скорость увеличивалась, в результате складывалась клиническая картина состояния здоровья пациента. Очень скоро стало очевидно, что полученное устройство можно использовать в качестве тренажера для поддержки физической формы и в домашних условиях. На протяжении 1960-х годов беговая дорожка становится типичным оборудованием в фитнесс-центрах и квартирах.
 +
[[Image:Begovaya_dorojka_cosmos.jpg|250px|thumb|right|Применение беговой дорожки космонавтами]]
 +
Одним из первых производителей, включивших беговые дорожки в свою линейку спортивного оборудования, стала финская компания Tunturi. Начинавшая с выпуска дорожных велосипедов, в течение 1960-х годов Tunturi занимает ведущие позиции в производстве тренажеров. В США одним из первых производителей беговых дорожек стал  AerobicsInc. Центр космических исследований НАСА оценил преимущества технологий, применяемых в беговых дорожках, и в 2000 году этот тренажер был установлен на космической станции, чтобы помочь астронавтам поддерживать форму в условиях невесомости.
 +
 +
С момента запуска беговых дорожек в массовое производство их конструкция, технические характеристики и функции постоянно совершенствовались. Сейчас подавляющее большинство производимых моделей имеют электропривод полотна, многие из них позволяют проводить тренировки с различной скоростью бега и углом наклона полотна, оснащены монитором сердечного ритма, мультимедийными и иными дополнительными возможностями. По мере развития технологий все больше разнообразных моделей становятся доступными по цене для среднего потребителя, и эти тренажеры остаются средством достижения хорошей физической формы человека при небольших общих затратах.
 +
 +
=== Преимущества ===
 +
 +
* Современные компьютерные установки в тренажере позволяют быстро настроить индивидуальный режим бега для каждого пользователя;
 +
* Режим изменение угла наклона, который в реальных условиях сложно спроецировать за счет природных особенностей местности;
 +
* Настройки скорости для согласованного темпа;
 +
* Возможность использования отвлекающих видео записей/телевизор;
 +
* Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.
 +
 +
=== Недостатки ===
 +
[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]
 +
* Многие считают беговые дорожки однообразным тренажером, к которому быстро угасает интерес<ref>https://www.verywell.com/how-to-beat-boredom-on-the-treadmill-2911979</ref>;
 +
* Бег на тренажере развивает неестественные привычки, которые становятся очевидными при беге на открытом воздухе. В частности, короткая, прямая, быстрая походка, которая формируется при отсутствии естественного сопротивления ветру, при ходьбе в помещении;
 +
* Строгий темп на тренажере который в условиях естественной среды отсутствует, может негативно влиять на спортсмена;
 +
* Беговая дорожка - не специфический тренажер, т.е. нет такой категории спорта, для которой он бы фактически использовался. Так например, бегуны в соревновательном виде спорта, будут работать намного эффективнее на открытом воздухе в естественной среде, нежели в помещении на тренажере, где условия считаются облегченными. Именно по этой причине для соревновательных видов спорта тренировки на беговой беговой дорожке не используются.
 +
* Для многих тренирующихся, бег на тренажере не предполагает психологического удовольствия как от занятий на свежем воздухе со сменой обстановки;
 +
* Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.<ref>https://well.blogs.nytimes.com/2009/05/27/the-danger-of-treadmills/?_r=0</ref> В 2009 г. при несчастном случае скончалась 4-х летняя дочь Майкла Тайсона, которая  попала в канатную петлю от тренажера. <ref>http://www.aif.ru/sport/other/11424</ref>
 +
* Не рентабельность оборудования связанная с затратами на сам аппарат, потребляемой электроэнергией, а также возможного ремонта, в сравнении с бегом на улице;
 +
* Габаритность - тренажер занимает много места.
 +
 
{{Шаблон:Марафон}}
 
{{Шаблон:Марафон}}
 +
 
Лучше всего тренироваться на открытом воздухе: такие тренировки приближены к условиям [[Подготовка к соревнованиям по бегу|предстоящих соревнований]]. Кроме того, так вы приучаете организм к перемене погоды, изучаете его реакцию на изменения в окружающей среде. Но если погода или время суток серьезно затрудняют тренировку (например, рискованно бегать в темноте), можно использовать специализированные беговые тренажеры. Хотя я в основном занималась на улице, приходилось пользоваться и беговой дорожкой. Например, ранним утром, когда на улице еще темно, а на шоссе интенсивное движение. Знайте, однако, что на тренажере в работу включается меньшее количество мышц, чем при беге по мостовой: вы не продвигаетесь вперед, а только поднимаете ноги и поэтому расходуете меньше энергии. Тем не менее такие тренировки [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|развивают сердечно-сосудистую систему]]. На тренажере также меньше сила ударов при постановке стопы, ведь бежите вы по более мягкой поверхности. Используйте это, чтобы снизить нагрузку на усталые или воспаленные ноги. К тому же беговую дорожку можно настроить на определенную скорость или уклон.
 
Лучше всего тренироваться на открытом воздухе: такие тренировки приближены к условиям [[Подготовка к соревнованиям по бегу|предстоящих соревнований]]. Кроме того, так вы приучаете организм к перемене погоды, изучаете его реакцию на изменения в окружающей среде. Но если погода или время суток серьезно затрудняют тренировку (например, рискованно бегать в темноте), можно использовать специализированные беговые тренажеры. Хотя я в основном занималась на улице, приходилось пользоваться и беговой дорожкой. Например, ранним утром, когда на улице еще темно, а на шоссе интенсивное движение. Знайте, однако, что на тренажере в работу включается меньшее количество мышц, чем при беге по мостовой: вы не продвигаетесь вперед, а только поднимаете ноги и поэтому расходуете меньше энергии. Тем не менее такие тренировки [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|развивают сердечно-сосудистую систему]]. На тренажере также меньше сила ударов при постановке стопы, ведь бежите вы по более мягкой поверхности. Используйте это, чтобы снизить нагрузку на усталые или воспаленные ноги. К тому же беговую дорожку можно настроить на определенную скорость или уклон.
  
 
Есть несколько замечаний относительно беговых тренажеров. Если у вас нет опыта, не торопитесь сразу тренироваться на такой дорожке. Сначала выясните, как она работает, попробуйте приспособиться к движению ленты. Начните с коротких пробежек или даже прогулки. Когда почувствуете, что освоили тренажер, можно изменять его скорость. На тренажере вы не будете чувствовать сопротивление воздуха, вас не будет обдувать встречный ветер. Поэтому вы будете быстрее перегреваться, больше потеть, активнее будет идти процесс обезвоживания. Убедитесь, что в помещении включена вентиляция. Если вы собираетесь купить беговой тренажер, помните о том, что самые дорогие модели — не всегда лучшие. Предварительно протестируйте все модели, а потом уже покупайте.
 
Есть несколько замечаний относительно беговых тренажеров. Если у вас нет опыта, не торопитесь сразу тренироваться на такой дорожке. Сначала выясните, как она работает, попробуйте приспособиться к движению ленты. Начните с коротких пробежек или даже прогулки. Когда почувствуете, что освоили тренажер, можно изменять его скорость. На тренажере вы не будете чувствовать сопротивление воздуха, вас не будет обдувать встречный ветер. Поэтому вы будете быстрее перегреваться, больше потеть, активнее будет идти процесс обезвоживания. Убедитесь, что в помещении включена вентиляция. Если вы собираетесь купить беговой тренажер, помните о том, что самые дорогие модели — не всегда лучшие. Предварительно протестируйте все модели, а потом уже покупайте.
 +
 +
== Беговая дорожка - какую выбрать ==
 +
[[Image:Begovaya_dorowka.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]]
 +
До того как беговые дорожки обрели свою популярность, их ассортимент на рынке спортивного оборудования был весьма ограничен. Были доступны автоматические или механические беговые дорожки с весьма скромными по мощности моторами и размерами полотна. Сегодня высокий спрос создал ошеломительный подъем в этой сфере. Появилось множество производителей беговых дорожек, предлагающих огромное разнообразие моделей, разных по размеру, функциям, дизайну и предназначению. Есть дорожки для занятий исключительно ходьбой, и дорожки, которые предназначены для занятий бегом.
 +
 +
Как же не растеряться при таком разнообразии и сделать правильный выбор? Для начала определитесь, зачем вам нужна беговая дорожка. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящий тренажер.
 +
 +
=== На что обратить внимание ===
 +
У каждой беговой дорожки есть свои базовые компоненты, возможности и функции. Давайте рассмотрим, как каждый из компонентов влияют на свойства этого кардио тренажера.
 +
 +
'''Мотор''' — одна из самых важных деталей беговой дорожки. Именно он отвечает за вращение полотна. Мощность моторов измеряется в лошадиных силах и определяется предельной мощностью, промежуточной мощностью и длительной мощностью. Выбирая тренажер, необходимо обращать внимание на длительную мощность мотора. Именно этот показатель характеризует прочные моторы, способные выдерживать большие рабочие нагрузки. Длительная мощность мотора может составлять от 1 до 3 л.с. Некоторые производители в рабочих параметрах указывают предельную мощность. Эта характеристика не совсем корректна, поскольку она показывает максимальную мощность тренажера, а не его производительность во время эксплуатации.
 +
 +
'''Дека''' — это часть тренажера, по которой вы бегаете. Она расположена как раз под движущейся лентой. Эта деталь тренажера сделана из ламинированной древесины или синтетических материалов. Именно поверхность деки влияет на качество амортизации беговой дорожки. Из-за трения, возникающего между ее поверхностью и движущейся лентой, дека подвержена износу. Чтобы продлить ее срок эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера и тем лучше амортизация. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.
 +
 +
'''Лента или беговое полотно''' — еще одна часть беговой дорожки, которая подвержена износу и подлежит замене. Ленты обычно состоят из одного или двух слоев. Чаще всего встречаются двухслойные беговые полотна — они более высокого качества. Ширина полотна составляет 40-50 см, а длина — от 110-150 см.
 +
 +
'''Панель управления''' — это центр контроля и информации в вашей беговой дорожке. На панели расположены кнопки, контролирующие функции тренажера, а также информационные экраны, которые обеспечивают пользователя информацией о его скорости, темпе, расстоянии и времени. На некоторых панелях также отражаются показания о средней скорости, среднем темпе, потраченных калориях и пульсе.
 +
 +
'''Программы тренировок'''. Очень полезная опция. Вы вводите свои антропометрические данные, выбираете нужную программу (сжигание жира, повышение выносливости, оздоровительная ходьба и т.д.) и дорожка сама выставляет нужную скорость и наклон, а также меняет их в зависимости от частоты вашего пульса во время тренировки.
 +
 +
'''Амортизация'''. Не так давно среди производителей стало популярным выпускать беговые дорожки с высокой степенью амортизации, позволяющей снизить нагрузку на суставы во время бега или ходьбы. Это обеспечивают различные системы подвесок, гибкие деки и рамы. Высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Однако, если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь для бега или ходьбы по пересеченной местности, то, чтобы приблизить тренировки к реальным условиям, лучше отказаться от сильной амортизации.
 +
 +
'''Скорость'''. Скорость большинства беговых дорожек варьирует от 1 до 16 км/ч. Новые модели тренажеров могут поддерживать скорость до 19 км/ч и выше. Однако для большинства пользователей 13 км/ч более чем достаточно. Если вы — профессиональный спортсмен, тогда, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка со скоростью 19 км/ч. Старые тренажеры способны поддерживать оптимальную для кардио тренировок скорость до 12 км/час.
 +
 +
'''Наклон'''. Возможность менять угол наклона полотна — очень полезная функция тренажера. Так вы можете совершать прогулки или пробежки в режиме «холмистая местность». Угол наклона беговой дорожки можно менять механическим или автоматическим способами. Конечно, комфортнее заниматься на дорожке с электрической рамой.
 +
 +
'''Пульсометр'''. Когда-то пульсометры на беговой дорожке считались роскошью. Сегодня они стали частью базовой комплектации тренажера. Существует множество способов, позволяющих измерить пульс во время тренировки на беговой дорожке, к ним относятся нагрудные ремни, напальчники, ушные зажимы и датчики пульса на поручнях тренажера. Самые точные измерения производятся с помощью нагрудных ремней. Зажимы обычно отходят во время движения и дают неточные показания.
 +
 +
Есть модели тренажеров, у которых датчики измерения пульса находятся на поручнях. Когда вам нужно снять показания, просто возьмитесь за поручни. Это очень удобно, если вы занимаетесь ходьбой, однако данная система совершенно не подходит тем, кто занимается бегом. Многие беговые дорожки оснащены программами, которые автоматически меняют наклон или скорость, чтобы вы не сбивались с заданного плана тренировки.
 +
 +
'''Максимальный вес спортсмена'''. Даже самые дешевые дорожки легко выдерживают человека массой 90 кг. Если вы весите больше, обязательно обращайте внимание на эту характеристику тренажера. Лучше брать с запасом 10-20 кг, чтобы мотор не работал на пределе.
 +
 +
При таком разнообразии характеристик очень трудно принять правильное решение. Чтобы помочь вам определиться, расскажем, как выбрать беговую дорожку, исходя из ваших целей.
 +
 +
=== Беговые дорожки для похудения ===
 +
'''Мотор'''. Если вы женщина и имеете всего 5 лишних килограммов, про мощность мотора можете вообще не думать. А вот людям с массой под 90 кг лучше выбрать беговую дорожку с минимальной длительной мощностью в 2 л.с.
 +
 +
'''Дека'''. Вы можете выбрать дорожку с декой, сделанной как из композитной древесины, так и из синтетических материалов. Для начала необходимо определиться с размером полотна тренажера. Ваша лента должна быть в ширину не менее 43-46 см. На меньшем по размеру полотне вам неудобно будет тренироваться. Что касается длины, выбирайте тренажеры с длиной полотна 137 - 140 см. Для ходьбы подойдет дорожка с более короткой лентой. Однако для бега трусцой и обычного бега длина должна быть не менее 137 см. Высоким людям лучше всего выбирать дорожки с длиной полотна минимум 147 см.
 +
 +
'''Панель управления'''. Во время тренировки вы, наверняка, захотите узнать количество затраченных калорий, скорость сжигания калорий, свою скорость, темп и время.
 +
 +
'''Система амортизации'''. Вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь, чтобы потерять вес с минимальным риском для здоровья. Поэтому выбирайте тренажер с хорошей системой амортизации. Проверьте несколько беговых дорожек и выберите ту, на которой чувствуете себя комфортнее всего. Особенно важна амортизация людям с большим лишним весом, т.к. в этом случае нагрузка на суставы увеличивается.
 +
 +
'''Скорость и наклон'''. Запаса скорости в 12 км/ч будет достаточно даже на случай интервальных кардио тренировок. Наклон беговой дорожки пригодится для разнообразия кардио нагрузок. Подойдет дорожка с наклоном в 10%.
 +
 +
'''Пульсометр'''. Во время тренировок на сжигание жира необходимо отслеживать сердечный ритм, поэтому дорожки без пульсометра лучше не рассматривать.
 +
 +
=== Дорожки для оздоровительной ходьбы ===
 +
'''Мотор'''. Если вы планируете использовать тренажер только для ходьбы, тогда вам будет достаточно мотора длительной мощностью в 1,5 — 2 л.с. Однако, если в будущем вы планируете заниматься бегом, тогда лучше выбирайте мотор мощностью 2 л.с.
 +
 +
'''Дека''' может быть сделана из ламинированной древесины или синтетики. Минимальная ширина должна составлять 46 см, длина — 137 см. Выбирайте деку подходящей для вас длины.
 +
 +
'''Панель управления'''. Минимум информации, который вам необходимо знать – это расстояние, пройденное вами и скорость. Также полезно следить за средней скоростью. А вот информация о потерянных калориях вам вряд ли понадобится, ну, разве что для интереса. ))
 +
 +
'''Амортизация'''. Если у вас проблемы со спиной или суставами, выбирайте тренажер с высокой степенью амортизации. Это поможет снизить нагрузку. Если у вас нет никаких травм, тогда выбирайте более жесткую деку, поскольку тренировки на тренажере с жесткой декой приближены к реальным условиям.
 +
 +
'''Скорость/наклон'''. Для занятий ходьбой вам достаточно будет скорости до 8 км/ч. Нужно отметить, что достаточно проблематично поддерживать ходьбу при 8 км/ч. Если вы уверены, что будете только ходить на беговой дорожке, тогда не тратьте зря деньги на запас скорости. Даже, если в будущем вы займетесь бегом, вряд ли вы будете бегать быстрее 12 км/ч. Наклон деки должен составлять от 0 до 10%.
 +
 +
'''Пульсометр'''. Эта функция обычно не нужна, если вы занимаетесь исключительно ходьбой. Кроме того, в зависимости от нагрузки вы можете чувствовать свой темп. Но как уже отмечалось ранее, пульсометр не будет лишним и ненамного увеличит цену беговой дорожки.
 +
 +
=== Дорожка для бега ===
 +
'''Мотор'''. Занятия бегом оказывают большую нагрузку на мотор беговой дорожки. Нагрузка возрастает при использовании режима «бег вверх по склону». Если вы собираетесь использовать тренажер для бега, тогда длительная мощность мотора должна составлять 2,0, 2,5, 3,0 л.с. Высокая мощность мотора позволит тренажеру работать эффективнее и дольше.
 +
 +
'''Дека'''. Беговой шаг значительно длиннее обычного шага, поэтому вам понадобится длинное полотно. Однако при выборе полотна следует учитывать не только длину шага, вы ведь будете передвигаться по дорожке назад и вперед. Длина полотна тренажера должна составлять не менее 147 см в длину. Еще лучше, если вы выберите тренажер с лентой в 152 см или больше. Двусторонняя дека — замечательное решение для беговой дорожки. Обычно деки тренажеров, которые используются для бега, быстрее изнашиваются. Но двусторонние деки продлевают им жизнь. Также убедитесь, что платформа тренажера обработана смазкой. Бег в высоком темпе создает трение между декой и полотном. Смазка уменьшит трение и сохраняет дорожку и снижает нагрузку на мотор.
 +
 +
'''Панель управления'''. Вам нужно будет знать расстояние, время, скорость, темп, среднюю скорость и средний темп. Если вы планируете во время тренировки измерять пульс, тогда вам понадобится пульсометр. Возможно, во время пробежки на тренажере вы захотите посмотреть телевизор, но панели некоторых из них настолько велики, что загораживают экран. Имейте это в виду при выборе беговой дорожки. Ищите небольшие низкие панели, которые не загораживали бы вам обзор.
 +
 +
'''Амортизация'''. Если вы тренируетесь на высоком уровне, ваша тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям. Ведь у дороги нет амортизаторов как у беговой дорожки. Выбирайте дорожку с более твердой поверхностью.
 +
 +
'''Скорость и наклон'''. Скорость беговой дорожки должна быть не менее 12 км/ч. Если вы спринтер, тогда ищите дорожку со скоростью 19 км/ч или больше. Такая скорость понадобится вам, если вы собираетесь выполнять интенсивную тренировку как при беге на дистанции 100-400 м. Наклон должен составлять от 0 до 12 градусов. Некоторые новейшие беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона 2-3%, т.е. имитируют спуск.
 +
 +
'''Пульсометр'''. Для бега рекомендуем пользоваться нагрудными ремнями, так как, к сожалению, датчики, расположенные на поручнях тренажера, зачастую дают не точные показания либо неудобны.
 +
 +
=== На что еще обратить внимание? ===
 +
*Качество сборки и материалов, т.е. насколько все ровно и симметрично в местах соединения разных частей.
 +
*Шум при работе дорожки. Попробуйте разные, чтобы сравнить уровень шума.
 +
*Приятна ли дорожка на ощупь? Пусть это всего лишь предмет, но вам ведь им пользоваться чуть ли не каждый день.
 +
*Хлипкость конструкции. Вы можете споткнуться и удерживая равновесие, сломать поручни или панель управления, если они не достаточно прочные.
 +
*Плавность разгона и торможения полотна после запуска/остановки дорожки.
 +
 +
=== Какому бренду доверять? ===
 +
Как и при покупке любой другой вещи сейчас перед покупателем стоит выбор - сэкономить и купить китайскую копию либо отдать больше денег за известного производителя. Среди таких брендов можно перечислить: AeroFIT, Alilife, Altezza Fitness, American Motion Fitness, Atemi, BH Fitness, Body Sculpture, Body Solid, Bremshey, Bronze Gym, Carbon, Care Fitness, Champion, Clear Fit, Dender, DFC, Diadora, DKN, Eurofit, Fit Lux, Hasttings, Horizon, HouseFit, Icon, JKexer, Johnson, Kettler, Key Point, Life Fitness, Life Gear, LiveStrong, Matrix, Maxfit, NordicTrack, Optima Fitness, Oxygen, Reebok, Smooth Fitness, Sole, Spirit Fitness, Torneo, Tunturi, U-Style, Vision, Winner, X-Trend.
 +
 +
== Ошибки при занятиях на беговой дорожке ==
 +
 +
'''Рассеянное внимание'''
 +
 +
Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятий.
 +
 +
'''Выгибание для просмотра телевизора'''
 +
 +
Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ноги.
 +
 +
При неправильной позе могут быть и другие проблемы. Если смотреть вбок, возникает риск потерять равновесие, потому что тело немного наклоняется и ноги инстинктивно слегка меняют направление. Может нарушиться доступ кислорода к легким – стоит ли объяснять, как это важно при аэробных упражнениях?
 +
 +
Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.
 +
 +
'''Однообразие'''
 +
 +
При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним.
 +
 +
'''Держание за поручни'''
 +
 +
Может показаться, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться на поручни, специалисты советуют просто снизить скорость.
 +
 +
'''Занятия без разминки'''
 +
 +
Все мы очень заняты, но [[Разминка в бодибилдинге|разминка]] очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям.
 +
 +
'''Слишком большой угол наклона'''
 +
 +
Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.
 +
 +
'''Слепое доверие настройкам'''
 +
 +
Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе.
 +
 +
'''Спрыгивание с дорожки на полном ходу '''
 +
 +
Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 10: Строка 166:
 
*[[Кардиотренажеры для дома]]
 
*[[Кардиотренажеры для дома]]
 
*[[Беговая дорожка для дома]]
 
*[[Беговая дорожка для дома]]
 +
*[[Лучшие беговые кроссовки]]
 +
*[[Силовые тренажеры]]
 +
== Источники ==
 +
<references/>
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Тренажеры]]

Текущая версия на 07:55, 22 апреля 2020

Беговые тренажеры[править | править код]

Беговая дорожка

Беговая дорожка (с англ. - Treadmill) - статичное спортивное оборудование предназначенное для ходьбы или бега на одном месте. По данным Ассоциации фитнеса и спорта, беговая дорожка является самым продаваемым тренажером в спортивной индустрии, с большим отрывом.[1] В результате чего, промышленность по данному тренажеру насчитывается сотни производителей.[2]

Первый патент на тренажер "Беговая дорожка" был оформлен 17 июня 1913 года.[3]

История[править | править код]

Лошади работающие на первой конструкции по типу беговой дорожки

Первая беговая дорожка, а точнее, закольцованная транспортерная лента, была создана в 1875 году и предназначалась для животных. Их мускульной силой приводились в движение различные механизмы — маслобойки, прялки, водяные колеса. Вскоре транспортеры появились на заводах и фабриках, где они совершили революцию в производственном процессе. Так, в 20-х годах прошлого века с помощью транспортерных лент на заводе Ford комплектующие для сборки автомобилей быстро перемещались из одной части цеха в другую, позволив снизить себестоимость производства.

Долгое время транспортер оставался сугубо промышленным оборудованием. Лишь в 1952 году Роберту Брюсу, доктору Университета Вашингтона в Сиэтле, пришла в голову идея использовать ленточный транспортер в качестве стресс-теста для диагностики кардиологических заболеваний у пациентов.[4][5] Пациент вставал на медленно движущееся полотно, и с прикрепленных к его телу датчиков снимались показания на кардиограф. Затем скорость увеличивалась, в результате складывалась клиническая картина состояния здоровья пациента. Очень скоро стало очевидно, что полученное устройство можно использовать в качестве тренажера для поддержки физической формы и в домашних условиях. На протяжении 1960-х годов беговая дорожка становится типичным оборудованием в фитнесс-центрах и квартирах.

Применение беговой дорожки космонавтами

Одним из первых производителей, включивших беговые дорожки в свою линейку спортивного оборудования, стала финская компания Tunturi. Начинавшая с выпуска дорожных велосипедов, в течение 1960-х годов Tunturi занимает ведущие позиции в производстве тренажеров. В США одним из первых производителей беговых дорожек стал AerobicsInc. Центр космических исследований НАСА оценил преимущества технологий, применяемых в беговых дорожках, и в 2000 году этот тренажер был установлен на космической станции, чтобы помочь астронавтам поддерживать форму в условиях невесомости.

С момента запуска беговых дорожек в массовое производство их конструкция, технические характеристики и функции постоянно совершенствовались. Сейчас подавляющее большинство производимых моделей имеют электропривод полотна, многие из них позволяют проводить тренировки с различной скоростью бега и углом наклона полотна, оснащены монитором сердечного ритма, мультимедийными и иными дополнительными возможностями. По мере развития технологий все больше разнообразных моделей становятся доступными по цене для среднего потребителя, и эти тренажеры остаются средством достижения хорошей физической формы человека при небольших общих затратах.

Преимущества[править | править код]

  • Современные компьютерные установки в тренажере позволяют быстро настроить индивидуальный режим бега для каждого пользователя;
  • Режим изменение угла наклона, который в реальных условиях сложно спроецировать за счет природных особенностей местности;
  • Настройки скорости для согласованного темпа;
  • Возможность использования отвлекающих видео записей/телевизор;
  • Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.

Недостатки[править | править код]

Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю
  • Многие считают беговые дорожки однообразным тренажером, к которому быстро угасает интерес[6];
  • Бег на тренажере развивает неестественные привычки, которые становятся очевидными при беге на открытом воздухе. В частности, короткая, прямая, быстрая походка, которая формируется при отсутствии естественного сопротивления ветру, при ходьбе в помещении;
  • Строгий темп на тренажере который в условиях естественной среды отсутствует, может негативно влиять на спортсмена;
  • Беговая дорожка - не специфический тренажер, т.е. нет такой категории спорта, для которой он бы фактически использовался. Так например, бегуны в соревновательном виде спорта, будут работать намного эффективнее на открытом воздухе в естественной среде, нежели в помещении на тренажере, где условия считаются облегченными. Именно по этой причине для соревновательных видов спорта тренировки на беговой беговой дорожке не используются.
  • Для многих тренирующихся, бег на тренажере не предполагает психологического удовольствия как от занятий на свежем воздухе со сменой обстановки;
  • Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.[7] В 2009 г. при несчастном случае скончалась 4-х летняя дочь Майкла Тайсона, которая попала в канатную петлю от тренажера. [8]
  • Не рентабельность оборудования связанная с затратами на сам аппарат, потребляемой электроэнергией, а также возможного ремонта, в сравнении с бегом на улице;
  • Габаритность - тренажер занимает много места.

Источник: «Ваш первый марафон».
Автор: Грете Вайтц Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.

Лучше всего тренироваться на открытом воздухе: такие тренировки приближены к условиям предстоящих соревнований. Кроме того, так вы приучаете организм к перемене погоды, изучаете его реакцию на изменения в окружающей среде. Но если погода или время суток серьезно затрудняют тренировку (например, рискованно бегать в темноте), можно использовать специализированные беговые тренажеры. Хотя я в основном занималась на улице, приходилось пользоваться и беговой дорожкой. Например, ранним утром, когда на улице еще темно, а на шоссе интенсивное движение. Знайте, однако, что на тренажере в работу включается меньшее количество мышц, чем при беге по мостовой: вы не продвигаетесь вперед, а только поднимаете ноги и поэтому расходуете меньше энергии. Тем не менее такие тренировки развивают сердечно-сосудистую систему. На тренажере также меньше сила ударов при постановке стопы, ведь бежите вы по более мягкой поверхности. Используйте это, чтобы снизить нагрузку на усталые или воспаленные ноги. К тому же беговую дорожку можно настроить на определенную скорость или уклон.

Есть несколько замечаний относительно беговых тренажеров. Если у вас нет опыта, не торопитесь сразу тренироваться на такой дорожке. Сначала выясните, как она работает, попробуйте приспособиться к движению ленты. Начните с коротких пробежек или даже прогулки. Когда почувствуете, что освоили тренажер, можно изменять его скорость. На тренажере вы не будете чувствовать сопротивление воздуха, вас не будет обдувать встречный ветер. Поэтому вы будете быстрее перегреваться, больше потеть, активнее будет идти процесс обезвоживания. Убедитесь, что в помещении включена вентиляция. Если вы собираетесь купить беговой тренажер, помните о том, что самые дорогие модели — не всегда лучшие. Предварительно протестируйте все модели, а потом уже покупайте.

Беговая дорожка - какую выбрать[править | править код]

Беговая дорожка

До того как беговые дорожки обрели свою популярность, их ассортимент на рынке спортивного оборудования был весьма ограничен. Были доступны автоматические или механические беговые дорожки с весьма скромными по мощности моторами и размерами полотна. Сегодня высокий спрос создал ошеломительный подъем в этой сфере. Появилось множество производителей беговых дорожек, предлагающих огромное разнообразие моделей, разных по размеру, функциям, дизайну и предназначению. Есть дорожки для занятий исключительно ходьбой, и дорожки, которые предназначены для занятий бегом.

Как же не растеряться при таком разнообразии и сделать правильный выбор? Для начала определитесь, зачем вам нужна беговая дорожка. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящий тренажер.

На что обратить внимание[править | править код]

У каждой беговой дорожки есть свои базовые компоненты, возможности и функции. Давайте рассмотрим, как каждый из компонентов влияют на свойства этого кардио тренажера.

Мотор — одна из самых важных деталей беговой дорожки. Именно он отвечает за вращение полотна. Мощность моторов измеряется в лошадиных силах и определяется предельной мощностью, промежуточной мощностью и длительной мощностью. Выбирая тренажер, необходимо обращать внимание на длительную мощность мотора. Именно этот показатель характеризует прочные моторы, способные выдерживать большие рабочие нагрузки. Длительная мощность мотора может составлять от 1 до 3 л.с. Некоторые производители в рабочих параметрах указывают предельную мощность. Эта характеристика не совсем корректна, поскольку она показывает максимальную мощность тренажера, а не его производительность во время эксплуатации.

Дека — это часть тренажера, по которой вы бегаете. Она расположена как раз под движущейся лентой. Эта деталь тренажера сделана из ламинированной древесины или синтетических материалов. Именно поверхность деки влияет на качество амортизации беговой дорожки. Из-за трения, возникающего между ее поверхностью и движущейся лентой, дека подвержена износу. Чтобы продлить ее срок эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера и тем лучше амортизация. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.

Лента или беговое полотно — еще одна часть беговой дорожки, которая подвержена износу и подлежит замене. Ленты обычно состоят из одного или двух слоев. Чаще всего встречаются двухслойные беговые полотна — они более высокого качества. Ширина полотна составляет 40-50 см, а длина — от 110-150 см.

Панель управления — это центр контроля и информации в вашей беговой дорожке. На панели расположены кнопки, контролирующие функции тренажера, а также информационные экраны, которые обеспечивают пользователя информацией о его скорости, темпе, расстоянии и времени. На некоторых панелях также отражаются показания о средней скорости, среднем темпе, потраченных калориях и пульсе.

Программы тренировок. Очень полезная опция. Вы вводите свои антропометрические данные, выбираете нужную программу (сжигание жира, повышение выносливости, оздоровительная ходьба и т.д.) и дорожка сама выставляет нужную скорость и наклон, а также меняет их в зависимости от частоты вашего пульса во время тренировки.

Амортизация. Не так давно среди производителей стало популярным выпускать беговые дорожки с высокой степенью амортизации, позволяющей снизить нагрузку на суставы во время бега или ходьбы. Это обеспечивают различные системы подвесок, гибкие деки и рамы. Высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Однако, если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь для бега или ходьбы по пересеченной местности, то, чтобы приблизить тренировки к реальным условиям, лучше отказаться от сильной амортизации.

Скорость. Скорость большинства беговых дорожек варьирует от 1 до 16 км/ч. Новые модели тренажеров могут поддерживать скорость до 19 км/ч и выше. Однако для большинства пользователей 13 км/ч более чем достаточно. Если вы — профессиональный спортсмен, тогда, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка со скоростью 19 км/ч. Старые тренажеры способны поддерживать оптимальную для кардио тренировок скорость до 12 км/час.

Наклон. Возможность менять угол наклона полотна — очень полезная функция тренажера. Так вы можете совершать прогулки или пробежки в режиме «холмистая местность». Угол наклона беговой дорожки можно менять механическим или автоматическим способами. Конечно, комфортнее заниматься на дорожке с электрической рамой.

Пульсометр. Когда-то пульсометры на беговой дорожке считались роскошью. Сегодня они стали частью базовой комплектации тренажера. Существует множество способов, позволяющих измерить пульс во время тренировки на беговой дорожке, к ним относятся нагрудные ремни, напальчники, ушные зажимы и датчики пульса на поручнях тренажера. Самые точные измерения производятся с помощью нагрудных ремней. Зажимы обычно отходят во время движения и дают неточные показания.

Есть модели тренажеров, у которых датчики измерения пульса находятся на поручнях. Когда вам нужно снять показания, просто возьмитесь за поручни. Это очень удобно, если вы занимаетесь ходьбой, однако данная система совершенно не подходит тем, кто занимается бегом. Многие беговые дорожки оснащены программами, которые автоматически меняют наклон или скорость, чтобы вы не сбивались с заданного плана тренировки.

Максимальный вес спортсмена. Даже самые дешевые дорожки легко выдерживают человека массой 90 кг. Если вы весите больше, обязательно обращайте внимание на эту характеристику тренажера. Лучше брать с запасом 10-20 кг, чтобы мотор не работал на пределе.

При таком разнообразии характеристик очень трудно принять правильное решение. Чтобы помочь вам определиться, расскажем, как выбрать беговую дорожку, исходя из ваших целей.

Беговые дорожки для похудения[править | править код]

Мотор. Если вы женщина и имеете всего 5 лишних килограммов, про мощность мотора можете вообще не думать. А вот людям с массой под 90 кг лучше выбрать беговую дорожку с минимальной длительной мощностью в 2 л.с.

Дека. Вы можете выбрать дорожку с декой, сделанной как из композитной древесины, так и из синтетических материалов. Для начала необходимо определиться с размером полотна тренажера. Ваша лента должна быть в ширину не менее 43-46 см. На меньшем по размеру полотне вам неудобно будет тренироваться. Что касается длины, выбирайте тренажеры с длиной полотна 137 - 140 см. Для ходьбы подойдет дорожка с более короткой лентой. Однако для бега трусцой и обычного бега длина должна быть не менее 137 см. Высоким людям лучше всего выбирать дорожки с длиной полотна минимум 147 см.

Панель управления. Во время тренировки вы, наверняка, захотите узнать количество затраченных калорий, скорость сжигания калорий, свою скорость, темп и время.

Система амортизации. Вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь, чтобы потерять вес с минимальным риском для здоровья. Поэтому выбирайте тренажер с хорошей системой амортизации. Проверьте несколько беговых дорожек и выберите ту, на которой чувствуете себя комфортнее всего. Особенно важна амортизация людям с большим лишним весом, т.к. в этом случае нагрузка на суставы увеличивается.

Скорость и наклон. Запаса скорости в 12 км/ч будет достаточно даже на случай интервальных кардио тренировок. Наклон беговой дорожки пригодится для разнообразия кардио нагрузок. Подойдет дорожка с наклоном в 10%.

Пульсометр. Во время тренировок на сжигание жира необходимо отслеживать сердечный ритм, поэтому дорожки без пульсометра лучше не рассматривать.

Дорожки для оздоровительной ходьбы[править | править код]

Мотор. Если вы планируете использовать тренажер только для ходьбы, тогда вам будет достаточно мотора длительной мощностью в 1,5 — 2 л.с. Однако, если в будущем вы планируете заниматься бегом, тогда лучше выбирайте мотор мощностью 2 л.с.

Дека может быть сделана из ламинированной древесины или синтетики. Минимальная ширина должна составлять 46 см, длина — 137 см. Выбирайте деку подходящей для вас длины.

Панель управления. Минимум информации, который вам необходимо знать – это расстояние, пройденное вами и скорость. Также полезно следить за средней скоростью. А вот информация о потерянных калориях вам вряд ли понадобится, ну, разве что для интереса. ))

Амортизация. Если у вас проблемы со спиной или суставами, выбирайте тренажер с высокой степенью амортизации. Это поможет снизить нагрузку. Если у вас нет никаких травм, тогда выбирайте более жесткую деку, поскольку тренировки на тренажере с жесткой декой приближены к реальным условиям.

Скорость/наклон. Для занятий ходьбой вам достаточно будет скорости до 8 км/ч. Нужно отметить, что достаточно проблематично поддерживать ходьбу при 8 км/ч. Если вы уверены, что будете только ходить на беговой дорожке, тогда не тратьте зря деньги на запас скорости. Даже, если в будущем вы займетесь бегом, вряд ли вы будете бегать быстрее 12 км/ч. Наклон деки должен составлять от 0 до 10%.

Пульсометр. Эта функция обычно не нужна, если вы занимаетесь исключительно ходьбой. Кроме того, в зависимости от нагрузки вы можете чувствовать свой темп. Но как уже отмечалось ранее, пульсометр не будет лишним и ненамного увеличит цену беговой дорожки.

Дорожка для бега[править | править код]

Мотор. Занятия бегом оказывают большую нагрузку на мотор беговой дорожки. Нагрузка возрастает при использовании режима «бег вверх по склону». Если вы собираетесь использовать тренажер для бега, тогда длительная мощность мотора должна составлять 2,0, 2,5, 3,0 л.с. Высокая мощность мотора позволит тренажеру работать эффективнее и дольше.

Дека. Беговой шаг значительно длиннее обычного шага, поэтому вам понадобится длинное полотно. Однако при выборе полотна следует учитывать не только длину шага, вы ведь будете передвигаться по дорожке назад и вперед. Длина полотна тренажера должна составлять не менее 147 см в длину. Еще лучше, если вы выберите тренажер с лентой в 152 см или больше. Двусторонняя дека — замечательное решение для беговой дорожки. Обычно деки тренажеров, которые используются для бега, быстрее изнашиваются. Но двусторонние деки продлевают им жизнь. Также убедитесь, что платформа тренажера обработана смазкой. Бег в высоком темпе создает трение между декой и полотном. Смазка уменьшит трение и сохраняет дорожку и снижает нагрузку на мотор.

Панель управления. Вам нужно будет знать расстояние, время, скорость, темп, среднюю скорость и средний темп. Если вы планируете во время тренировки измерять пульс, тогда вам понадобится пульсометр. Возможно, во время пробежки на тренажере вы захотите посмотреть телевизор, но панели некоторых из них настолько велики, что загораживают экран. Имейте это в виду при выборе беговой дорожки. Ищите небольшие низкие панели, которые не загораживали бы вам обзор.

Амортизация. Если вы тренируетесь на высоком уровне, ваша тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям. Ведь у дороги нет амортизаторов как у беговой дорожки. Выбирайте дорожку с более твердой поверхностью.

Скорость и наклон. Скорость беговой дорожки должна быть не менее 12 км/ч. Если вы спринтер, тогда ищите дорожку со скоростью 19 км/ч или больше. Такая скорость понадобится вам, если вы собираетесь выполнять интенсивную тренировку как при беге на дистанции 100-400 м. Наклон должен составлять от 0 до 12 градусов. Некоторые новейшие беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона 2-3%, т.е. имитируют спуск.

Пульсометр. Для бега рекомендуем пользоваться нагрудными ремнями, так как, к сожалению, датчики, расположенные на поручнях тренажера, зачастую дают не точные показания либо неудобны.

На что еще обратить внимание?[править | править код]

  • Качество сборки и материалов, т.е. насколько все ровно и симметрично в местах соединения разных частей.
  • Шум при работе дорожки. Попробуйте разные, чтобы сравнить уровень шума.
  • Приятна ли дорожка на ощупь? Пусть это всего лишь предмет, но вам ведь им пользоваться чуть ли не каждый день.
  • Хлипкость конструкции. Вы можете споткнуться и удерживая равновесие, сломать поручни или панель управления, если они не достаточно прочные.
  • Плавность разгона и торможения полотна после запуска/остановки дорожки.

Какому бренду доверять?[править | править код]

Как и при покупке любой другой вещи сейчас перед покупателем стоит выбор - сэкономить и купить китайскую копию либо отдать больше денег за известного производителя. Среди таких брендов можно перечислить: AeroFIT, Alilife, Altezza Fitness, American Motion Fitness, Atemi, BH Fitness, Body Sculpture, Body Solid, Bremshey, Bronze Gym, Carbon, Care Fitness, Champion, Clear Fit, Dender, DFC, Diadora, DKN, Eurofit, Fit Lux, Hasttings, Horizon, HouseFit, Icon, JKexer, Johnson, Kettler, Key Point, Life Fitness, Life Gear, LiveStrong, Matrix, Maxfit, NordicTrack, Optima Fitness, Oxygen, Reebok, Smooth Fitness, Sole, Spirit Fitness, Torneo, Tunturi, U-Style, Vision, Winner, X-Trend.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке[править | править код]

Рассеянное внимание

Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятий.

Выгибание для просмотра телевизора

Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ноги.

При неправильной позе могут быть и другие проблемы. Если смотреть вбок, возникает риск потерять равновесие, потому что тело немного наклоняется и ноги инстинктивно слегка меняют направление. Может нарушиться доступ кислорода к легким – стоит ли объяснять, как это важно при аэробных упражнениях?

Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.

Однообразие

При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним.

Держание за поручни

Может показаться, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться на поручни, специалисты советуют просто снизить скорость.

Занятия без разминки

Все мы очень заняты, но разминка очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям.

Слишком большой угол наклона

Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.

Слепое доверие настройкам

Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе.

Спрыгивание с дорожки на полном ходу

Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. ↑ https://www.sfia.org/press/706_Sports-and-Fitness-Industry-Surpasses-$84-Billion-in-Wholesale-Sales/
  2. ↑ http://www.cintasdecorrer.com/content/fabricantes
  3. ↑ https://www.google.no/patents/US1064968?dq=training+machine+1,064,968&hl=en&sa=X&ei=LjGmUuuQBYia7Qa63IGwBg&ved=0CDQQ6AEwAA
  4. ↑ Peyman, Brooke (March 31, 2011). "Can You Lose Stomach Fat On A Treadmill?". Livestrong.com. Retrieved 2012-02-29.
  5. ↑ "Exercise Treadmill". Beauty Tips Hub. Retrieved 2012-02-29.
  6. ↑ https://www.verywell.com/how-to-beat-boredom-on-the-treadmill-2911979
  7. ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2009/05/27/the-danger-of-treadmills/?_r=0
  8. ↑ http://www.aif.ru/sport/other/11424
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Беговые_тренажеры&oldid=110927»