Адаптогены — различия между версиями
(→Побочные эффекты) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 9 промежуточных версий 7 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Адаптогены == | == Адаптогены == | ||
| + | [[Image:Adaptogen.jpg|250px|thumb|right|Адаптогены]] | ||
| + | '''Адаптоге́ны''' — группа [[Биологически активные добавки|биологически активных средств]] искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]], повышают [[выносливость]] и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "[[адаптация]]". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека. | ||
| − | + | Эффект адаптогенов связан с влиянием на работу нервной, [[Эндокринная регуляция репродуктивной системы|эндокринной]], [[Иммунная система|иммунной]] и [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], хотя точный механизм действия до сих пор не ясен.<ref>Robyn Klein."Allostasis Theory and Adaptogenic Plant Remedies" 2004</ref> Как правило адаптогены имеют сложный состав, поэтому механизмы действия значительно различаются. Адаптогены растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации клеточного и гуморального [[иммунитет]]а. | |
| − | + | '''Растительные адаптогены''' содержат такие биологические активные вещества как [[флавоноиды]], гликозиды, полисахариды, фитостеролы ([[экдистерон]]), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды. | |
| − | + | '''Синтетические адаптогены''' малоприменимы в спорте, так как не оказывают значительного влияния на атлетические показатели, поэтому основное внимание будет уделено растительным адаптогенам. | |
| − | + | В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: [[женьшень]], [[элеутерококк]], [[лимонник]], [[родиола]] розовая. Также к адаптогенам причислены [[мумие]], [[продукты пчеловодства|цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга]], однако эффективность их не доказана. | |
| − | |||
| − | В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: [[женьшень]], [[элеутерококк]], [[лимонник]], [[родиола]] розовая. Также к адаптогенам причислены [[продукты пчеловодства|цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга]], однако эффективность их не доказана. | ||
=== Эффекты в спорте === | === Эффекты в спорте === | ||
| − | + | {{#ev:youtube|94_jhJ_QlDo|300|right|[[Южаков Антон]] Адаптогены }} | |
| − | * | + | *Значительно повышают [[Физическая работоспособность|физическую работоспособность]], особенно повышают силовую [[выносливость]]; |
| − | *Повышение порога утомления | + | *Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок; |
| − | * | + | *Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону); |
| + | *Способствуют накоплению [[гликоген]]а в мышцах, печени, сердце; | ||
| + | *Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков; | ||
| + | *Повышают умственную работоспособность. | ||
*Профилактика [[перетренированность|перетренированности]] | *Профилактика [[перетренированность|перетренированности]] | ||
*Активация метаболизма | *Активация метаболизма | ||
| − | *Ментальная концентрация | + | *[[Ментальная концентрация]] |
*Улучшают настроение | *Улучшают настроение | ||
*Повышают аппетит | *Повышают аппетит | ||
| + | *Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования - создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним. | ||
| + | *Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке. | ||
| + | *Обладают антигипоксическим действием - повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода. | ||
| + | *Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет. | ||
| + | *Обладают анаболизирующим действием. | ||
| + | *Улучшают микроциркуляцию. | ||
| + | |||
| + | Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма. | ||
=== Растительные адаптогены, применяемые в спорте === | === Растительные адаптогены, применяемые в спорте === | ||
| Строка 34: | Строка 45: | ||
=== Как принимать растительные адаптогены === | === Как принимать растительные адаптогены === | ||
| − | '''Настойка женьшеня''' | + | * '''[[Женьшень|Настойка женьшеня]]''' |
| + | ** 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда). | ||
| + | * '''[[элеутерококк|Экстракт элеутерококка]]''' | ||
| + | ** 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель | ||
| + | * '''[[Родиола|Экстракт родиолы]]''' | ||
| + | ** 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель | ||
| + | * '''[[лимонник|Настойка лимонника китайского]]''' | ||
| + | ** 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель. | ||
| + | * '''[[Аралия|Настойка аралии]]''' | ||
| + | ** по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель | ||
| + | * '''[[Заманиха|Настойка заманихи]]''' | ||
| + | ** 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель | ||
| + | * '''[[Левзея|Экстракт левзеи]]''' | ||
| + | ** 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель | ||
| + | * '''[[Стеркулия|Настойка стеркулии]]''' | ||
| + | ** 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель | ||
| + | * '''[[Пантокрин|Пантокрин жидкий]]''' | ||
| + | ** 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день | ||
| − | + | === Общие рекомендации === | |
| − | + | Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно. | |
| − | + | Поскольку адаптогены кроме общих свойств имеют свои особенности, они по-разному влияют на организм. Поэтому рекомендуют комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, учитывая эти особенности. | |
| − | '' | + | ''Например''. Аралия значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается. |
| − | + | Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню. | |
| − | + | Наличие [[Анаболическая активность|анаболической активности]] отличает левзею от других адаптогенов. | |
| − | + | Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. | |
| − | + | Особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца. | |
| − | + | Элеутерококк используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований. | |
| − | + | Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, сходным с действием элеутерококка колючего. | |
| − | + | Не рекомендуется вечерний прием адаптогенов. Фармакологические свойства адаптогенов предусматривают эффект кумуляции, их применяют не более 30-45 дней. | |
| − | ''' | + | '''Применение адаптогенов в соревнованиях и тренировочных этапах различных видов спорта''' |
| − | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | |
| − | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Этап</p></td><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Группы видов спорта</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Выносливость</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Скоростно-силовые</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Единоборства</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Координационные</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>Игровые</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>Подготовительный</p> | |
| − | + | <p>Втягивающий</p></td><td> | |
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Базовый</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p></p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Специальной</p> | ||
| + | <p>подготовки</p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Предсоревновательный</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p></p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>СОРЕВНОВАНИЕ</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Восстановление</p> | ||
| + | <p>Реабилитация</p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p></p></td><td> | ||
| + | <p>*</p></td><td> | ||
| + | <p></p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
=== Противопоказания === | === Противопоказания === | ||
* Повышенная нервная возбудимость | * Повышенная нервная возбудимость | ||
| − | * Бессонница | + | * [[Бессонница]] |
| − | * Повышенное артериальное давление | + | * [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|Повышенное артериальное давление]] |
* Инфаркт миокарда - острая фаза | * Инфаркт миокарда - острая фаза | ||
* Острые инфекционные заболевания | * Острые инфекционные заболевания | ||
| Строка 87: | Строка 158: | ||
=== Побочные эффекты === | === Побочные эффекты === | ||
| − | Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса | + | Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата. |
| + | {{сп|2=2}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 98: | Строка 170: | ||
*[[АТФ]] | *[[АТФ]] | ||
*[[Фенотропил]] | *[[Фенотропил]] | ||
| + | *[[Мумие]] | ||
== Примечания == | == Примечания == | ||
Текущая версия на 11:11, 18 марта 2021
Содержание
Адаптогены[править | править код]
Адаптоге́ны — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "адаптация". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека.
Эффект адаптогенов связан с влиянием на работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы, хотя точный механизм действия до сих пор не ясен.[1] Как правило адаптогены имеют сложный состав, поэтому механизмы действия значительно различаются. Адаптогены растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации клеточного и гуморального иммунитета.
Растительные адаптогены содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы (экдистерон), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды.
Синтетические адаптогены малоприменимы в спорте, так как не оказывают значительного влияния на атлетические показатели, поэтому основное внимание будет уделено растительным адаптогенам.
В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая. Также к адаптогенам причислены мумие, цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга, однако эффективность их не доказана.
Эффекты в спорте[править | править код]
- Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
- Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
- Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
- Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
- Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
- Повышают умственную работоспособность.
- Профилактика перетренированности
- Активация метаболизма
- Ментальная концентрация
- Улучшают настроение
- Повышают аппетит
- Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования - создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
- Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
- Обладают антигипоксическим действием - повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
- Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
- Обладают анаболизирующим действием.
- Улучшают микроциркуляцию.
Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма.
Растительные адаптогены, применяемые в спорте[править | править код]
Было доказано, что после приема экстракта женьшеня или элеутерококка число ошибок в тексте у машинисток уменьшается в два раза. Растительные адаптогены также были исследованы и в спорте. Несколько велосипедистов принимая элеутерококк в течение 12 суток смогли значительно улучшить свои результаты, по сравнению с контрольной группой.
Наиболее эффективными адаптогенами в спорте признаны: женьшень, элеутерококк, родиола, левзея и аралия. Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающие, что они действительно эффективны.
Адаптогены могут свободно применяться в спорте, так как не являются допингом. Эффект наступает уже через несколько часов после первого употребления.
Как принимать растительные адаптогены[править | править код]
- Настойка женьшеня
- 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда).
- Экстракт элеутерококка
- 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель
- Экстракт родиолы
- 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель
- Настойка лимонника китайского
- 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель.
- Настойка аралии
- по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель
- Настойка заманихи
- 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель
- Экстракт левзеи
- 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель
- Настойка стеркулии
- 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель
- Пантокрин жидкий
- 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день
Общие рекомендации[править | править код]
Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно.
Поскольку адаптогены кроме общих свойств имеют свои особенности, они по-разному влияют на организм. Поэтому рекомендуют комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, учитывая эти особенности.
Например. Аралия значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается.
Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.
Наличие анаболической активности отличает левзею от других адаптогенов.
Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе.
Особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца.
Элеутерококк используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований.
Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, сходным с действием элеутерококка колючего.
Не рекомендуется вечерний прием адаптогенов. Фармакологические свойства адаптогенов предусматривают эффект кумуляции, их применяют не более 30-45 дней.
Применение адаптогенов в соревнованиях и тренировочных этапах различных видов спорта
|
Этап |
Группы видов спорта | ||||
|
Выносливость |
Скоростно-силовые |
Единоборства |
Координационные |
Игровые | |
|
Подготовительный Втягивающий |
* |
* |
* |
* |
* |
|
Базовый |
* |
* |
* | ||
|
Специальной подготовки |
* |
* |
* |
* | |
|
Предсоревновательный |
* | ||||
|
СОРЕВНОВАНИЕ |
* |
* |
* |
* | |
|
Восстановление Реабилитация |
* |
* | |||
Противопоказания[править | править код]
- Повышенная нервная возбудимость
- Бессонница
- Повышенное артериальное давление
- Инфаркт миокарда - острая фаза
- Острые инфекционные заболевания
- Высокая температура
- Детский возраст
- Беременность и кормление грудью
Побочные эффекты[править | править код]
Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата.
Читайте также[править | править код]
- Восстановление после тренировок
- Спортивные энергетики в домашних условиях
- Мелатонин
- Милдронат
- Инозин (рибоксин)
- АТФ
- Фенотропил
- Мумие
Примечания[править | править код]
- ↑ Robyn Klein."Allostasis Theory and Adaptogenic Plant Remedies" 2004
