Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим сидя в тренажере Смита — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
'''Техника выполнения''': | '''Техника выполнения''': | ||
| − | *Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита. | + | *Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в [[тренажер Смита|тренажере Смита]]. |
*Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов. | *Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов. | ||
*Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой. | *Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой. | ||
Версия 15:39, 2 марта 2015
Жим штанги сидя в тренажере Смита
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс
Техника выполнения:
- Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
- Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
- Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
- Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
- Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
- Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
