Растяжка плеча на гимнастическом мяче

Растяжка плеча на гимнастическом мяче

Характеристики:

• Растяжка плеча на гимнастическом мяче - статическое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Замкнутая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Эта глубокая расслабляющая растяжка помогает снять напряжение мышц плеча и верхней части спины, а также позволяет головке плечевой кости занять правильное положение л в суставной впадине.

Главные, растягивающиеся мышцы

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Лопатка: нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца.
• Плечевой суста: вращающая манжета плеча.
• Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

Описание

Растяжка плеча на гимнастическом мяче

Встаньте на колени перед гимнастическим мячом, обхватив его руками. Опуститесь на пятки, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. Спина и голова сохраняют горизонтальное положение, лицо обращено вниз. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).

Рекомендации по выполнению

• При растяжке плеча на гимнастическом мяче, не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
• Не запрокидывайте голову, смотрите на пол.
• Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
• Дышите свободно, не задерживая дыхания.

Анализ движений

Основные суставы	Плечевой	Акромиально-ключичный	Тазобедренный	Коленный
Движения, совершаемые в суставах	Сгибание и вращение внутрь	Опускание	Сгибание	Сгибание
Главные растягивающиеся мышцы	Большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, бицепс	Малая грудная мышца, большая круглая мышца, малая круглая мышца, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, нижние пучки ромбовидных мышц	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра	Четырехглавая мышца бедра

Читайте также

• Упражнения на растяжку для женщин‎