Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Кинетическая цепь[править]

Различают открытую и замкнутую кинетическую цепь. В человеческом организме под кинетической цепью понимается последовательность суставов, соединяющих определенную часть тела.

Открытая кинетическая цепь[править]

Во многих случаях при движениях конечности ее конечный сегмент (кисть или стопа) свободно движется в пространстве (например, если вы поднимаете руку перед собой). Это называется открытой кинетической цепью. В движениях такого рода очень хорошо видно, что работает только один сустав, а количество мышц, принимающих участие в таком движении, ограничено и не бывает большим. К такому типу движений можно отнести разгибание гантели из-за головы одной рукой, ходьба, бег, удар по мячу рукой волейболиста или ногой футболиста, удар теннисной ракеткой, толкание ядра, изолированные сгибания и разгибания в коленном суставе. При работе в открытых кинетических цепях нагрузка редко направлена вдоль костей, а чаще вектор силы приложения имеет «разрывной» характер, что значительно травмоопасно.

Кроме того при работе одного лишь сустава сила приложения в несколько раз сильнее воздействует на сухожилие и может его повредить. Можно сказать, что с анатомической точки зрения работа коленного сустава в открытой кинетической цепи невыгодна со всех сторон. Отказываться от изолированных упражнений ни в коем случае не стоит, но очень важно правильно рассчитать силовую нагрузку на сустав и связочный аппарат, чтобы в дальнейшем избежать различного рода травм. В нашем случае всегда помогут правильная техника выполнения односуставных изолированных упражнений и конечно хорошая разминка и разогрев рабочей мышцы.

Закрытая кинетическая цепь[править]

В некоторых упражнениях конечный сегмент выполняет опорные функции или зафиксирован каким-то иным способом. В данном случае речь идет о замкнутой кинетической цепи. Прекрасным примером закрытой кинетической цепи служит упражнение – приседание со штангой или движения в ножном тренажере гак-машина. В этих упражнениях ступни являются опорной поверхностью конечностей, от момента начала выполнения движения и до его завершения они закреплены и неподвижны.

Движения в закрытых кинетических цепях всегда многосуставные, в таких движениях принимают участие большие мышцы и мышечные группы. При выполнении приседания со штангой помимо мышц агонистов, принимающих на себя основную нагрузку, весь верхний пояс находится в изометрическом напряжении и стабилизирует движения всего корпуса. В работу включаются более 150 мышц.

В закрытых кинетических цепях опорно-двигательный аппарат испытывает компрессионную нагрузку вдоль костей, поскольку силы приложения работают на сжатие. В отличие от открытой кинетической цепи, где работает только один сустав, в ЗКЦ, как правило, работают два и даже три сустава одновременно, что является дополнительным гарантом безопасности, поскольку нагрузка равномерно распределена между суставами. Если опять рассмотреть работу коленного сустава, но уже в закрытой кинетической цепи мы увидим, что анатомически силы приложения воздействуют на сустав более естественным способом, причем фиксированное положение конечности обеспечивает стабильный ход и равномерно распределенную нагрузку.

Понимание работы опорно-двигательного аппарата в открытых и закрытых кинетических цепях помогают нам лучше понять, и умело нейтрализовать механизм возникновения травм при работе как в ОКЦ, так и при работе в ЗКЦ. Несомненно, работа в изолированных упражнениях должна быть тщательно подготовлена и спланирована грамотным инструктором тренажерного зала. Несмотря на то, что упражнения в закрытых кинетических цепях менее травмоопасны и более подходят атлетам с анатомической точки зрения, проработка отдельных мышечных пучков всегда и во все времена требует только изолированной работы на ту или иную мышцу.

Читайте также[править]