Leangains — различия между версиями
Blv (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическо…») |
|||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
! !! Тренировочный день !! Нетренировочный день | ! !! Тренировочный день !! Нетренировочный день | ||
|- | |- | ||
| − | | Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || | + | | Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня |
|- | |- | ||
| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | | Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | ||
Версия 09:58, 15 октября 2013
Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара.
Питание
| Тренировочный день | Нетренировочный день | |
|---|---|---|
| Тренировочный день | +20% от поддерживающего уровня | -20% от поддерживающего уровня |
| Белки | Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела |
| Жиры | Минимальное количество | Умеренное количество |
| Углеводы | Большое количество | Минимальное количество |
Варианты протоколов
Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.
Утренняя тренировка
11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм BCAA
12:00 - тренировка
13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)
16:00 - второй прием пищи
21:00 - последний прием пищи
Вечерняя тренировка
12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
18:00-19:00 - тренировка
20:00 - послетренировочный прием пищи.
