Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)

Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)

Источник:
Рельефный торс за 3 месяца.
Автор: Дмитрий Мурзин Изд.: Эксмо, 2012 г.

Комплекс самых эффективных упражнений

• Дмитрий Мурзин (бодибилдер)
• Тренировка Дмитрия Мурзина
• Влияние бодибилдинга на потенцию и оргазмы
• Главные составные части правильного питания
• Сколько принимать протеина

• Калибровка мышечной силы и выносливости

• Свободные упражнения (без отягощения)
• Тренировка для занятий бодибилдингом дома
• Программа тренировок для тренажерного зала (выделить отдельные, которых нет)

Жим лежа == Комментарии Дмитрия Мурзина == Жим гантелей сидя Разведение рук с гантелями

• Смертельная тяга (дедлифт/deadlift)

Рамштайн => Ментальная концентрация Пулловеры Военный жим Жим Арнольда Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) Гиперэкстензии

• Возвращение Дмитрия Мурзина

• Как побеждать в бодибилдинге

• Фитнес-цигун и дао бодибилдинга

Сплит-тренировка

• Прогрессивная нагрузка
• Пирамида (принцип тренировки)
• Отстающие мышцы

Отказ Форсированные повторения (Forced reps) Негативы (Negatives) Форсированные негативы Читинг Частичные повторения Пиковое сокращение мышц Вклинивающиеся подходы Суперсеты Гигантские сеты (вариативность) Изолирующие упражнения

• Таблетки от обжорства

1. Пистолет..............................................

2. Подтягивание из-под стола..................

3. Широкое отжимание от пола................

4. Узкое отжимание от пола.....................

5. Горизонтальная группировка............... Часть 5 ХОУМ-ТРЕНИНГ

ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ...................................

БЕРЕГИ ЭКВАТОР!..........................................

ОРГАЗМОТРОН...............................................

ТРИ ИСТОЧНИКА И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ

ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ...............................

ФОРМУЛА 91 ..................................................

О ДЕВСТВЕННОСТИ........................................

АМИНОГРАММА..............................................

КТО ТЫ?.......................................................... Часть 2 ПОЯВЛЕНИЕ БЕЛОСНЕЖКИ

ДЕЖА ВЮ.......................................................

МАСТЕР-КЛАСС

ПО ТАКТИЛЬНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ...................

ПОСЛЕДНИЙ ПАТРОН СУДЬБЫ..................... Часть 3 СТАРТАП

КАЛИБРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.......................................

1. Подтягивание на перекладине...............

2. Отжимание от пола................................

3. Подъем выпрямленных ног лежа............

РЕЗЮМЕ........................................................

1. Коллапс....................................

2. Ахиллес.....................................

3. Женщина сверху.......................

4. Дракон сложил крылья..............

5. Флэш-моб.................................

6. Я — робот.................................

7. 2D.............................................

8. 2D — резиновая версия............

9. Протяжка..................................

10. 3D.............................................

11. Агрессивный трицепс...............

12. Супинированные сгибания........

13. Концентрированные сгибания ..

14. Скручивание.............................

15. Диагональное скручивание.......

16. Двойное скручивание................

17. Свечка......................................

18. Двойная гиперэкстензия...........

19.Упряж ь...................................... Часть 6 ДЖИМ-ТРЕНИНГ

1. Жим штанги лежа......................

2. Жим гантелей +.........................

3. Разводка +................................

4. 69..............................................

5. Капкан......................................

6. Дедлифт...................................

7. Твердое и пустое......................

8. Каменная стена.........................

9. Т. Г. Ж.......................................

10. Раммштайн..........................................1

11. Пулл-овер............................................1

12. Инициация...........................................•

13. Ермак...................................................

14. Я не знаю.............................................

15. Швунг..................................................

16. Милитари.............................................

17. Стальная печать...................................

18. Арнольд...............................................

19. Лэрри..................................................

20. Австрийский завтрак............................

21. Оловянный солдатик............................

22. Миф.....................................................

23. Баланс.................................................

24. КикАп...................................................

25. КикБэк.................................................

26. Насос...................................................

27. Монстрополис.....................................

28. Золотое сечение..................................

29. Абордаж..............................................

30. Молот.................................................

31. Белоснежка.........................................

32. Винс....................................................

33. Тринадцатый воин...............................

34. Молитва..............................................

35. Пропасть.............................................

36. Растяжка.............................................

37. Гиперэкстензия..................................

38. Вертикаль...........................................

Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС

ЧУВСТВО ПОД НОМЕРОМ СЕМЬ...................

МЕСТО СИЛЫ...............................................

Часть 8 ИСКУССТВО ПОБЕЖДАТЬ

00 ЧАСОВ 00 МИНУТ....................................

КАК ВСТРЕТИТЬСЯ

С ОБРАЗОМ СВОЕЙ ЦЕЛИ............................

ТЕХНОЛОГИИ АБСОЛЮТНОГО ЗДОРОВЬЯ..

ФИТНЕС-ЦИГУН................................

ДАО БОДИБИЛДИНГА.......................

СПЛИТ..............................................

ВЗОРВИ СВОЮ СТЕНУ!.....................

ИСТОРИЯ НАШЕГО ВИДА.................

1. Прогрессивная нагрузка.........

2. Пирамида..............................

3. Приоритет..............................

4. Отказ.....................................

5. Отдых-пауза..........................

6. Форсаж..................................

7. Негатив..................................

8. Форсированный негатив........

9. Читинг....................................

10. Баллистика............................

11. Частичные повторения...........

12. Пиковое сокращение............

13. Вклинивающиеся подходы....

14. Суперсеты............................

15. Г игантские сеты....................

16. Вариативность......................

17. Изоляция..............................

18. Предварительное утомление

19.Раздевани е...........................

20. Одевание..............................

21. Изометрия............................

22. Фиксация..............................

23. Эклектика.............................

МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ....................

ТАБЛЕТКИ ОТ ОБЖОРСТВА............

КУДА ПЛЫВЕТ «ТИТАНИК»?............

ЙО-ЙО!...........................................

ВЕНЫ УКРАШАЮТ МУЖЧИНУ..........

XXX..................................................

ВХОД В ТАБУРЕТКУ.........................

СТАТЬ ВОДОЙ.................................

ДЕВУШКА В ТВОИХ РУКАХ (вместо заключения)......................