|
|
| Строка 51: |
Строка 51: |
| | | | |
| | | | |
| − | 1. Пистолет..............................................
| |
| − |
| |
| − | 2. Подтягивание из-под стола..................
| |
| − |
| |
| − | 3. Широкое отжимание от пола................
| |
| − |
| |
| − | 4. Узкое отжимание от пола.....................
| |
| − |
| |
| − | 5. Горизонтальная группировка...............
| |
| − | Часть 5 ХОУМ-ТРЕНИНГ
| |
| − |
| |
| − | ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ...................................
| |
| − |
| |
| − | БЕРЕГИ ЭКВАТОР!..........................................
| |
| − |
| |
| − | ОРГАЗМОТРОН...............................................
| |
| − |
| |
| − | ТРИ ИСТОЧНИКА И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ
| |
| − |
| |
| − | ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ...............................
| |
| − |
| |
| − | ФОРМУЛА 91 ..................................................
| |
| − |
| |
| − | О ДЕВСТВЕННОСТИ........................................
| |
| − |
| |
| − | АМИНОГРАММА..............................................
| |
| − |
| |
| − | КТО ТЫ?..........................................................
| |
| − | Часть 2 ПОЯВЛЕНИЕ БЕЛОСНЕЖКИ
| |
| − |
| |
| − | ДЕЖА ВЮ.......................................................
| |
| − |
| |
| − | МАСТЕР-КЛАСС
| |
| − |
| |
| − | ПО ТАКТИЛЬНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ...................
| |
| − |
| |
| − | ПОСЛЕДНИЙ ПАТРОН СУДЬБЫ.....................
| |
| − | Часть 3 СТАРТАП
| |
| − |
| |
| − | КАЛИБРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.......................................
| |
| − |
| |
| − | 1. Подтягивание на перекладине...............
| |
| − |
| |
| − | 2. Отжимание от пола................................
| |
| − |
| |
| − | 3. Подъем выпрямленных ног лежа............
| |
| − |
| |
| − | РЕЗЮМЕ........................................................
| |
| − |
| |
| − | 1. Коллапс....................................
| |
| − |
| |
| − | 2. Ахиллес.....................................
| |
| − |
| |
| − | 3. Женщина сверху.......................
| |
| − |
| |
| − | 4. Дракон сложил крылья..............
| |
| − |
| |
| − | 5. Флэш-моб.................................
| |
| − |
| |
| − | 6. Я — робот.................................
| |
| − |
| |
| − | 7. 2D.............................................
| |
| − |
| |
| − | 8. 2D — резиновая версия............
| |
| − |
| |
| − | 9. Протяжка..................................
| |
| − |
| |
| − | 10. 3D.............................................
| |
| − |
| |
| − | 11. Агрессивный трицепс...............
| |
| − |
| |
| − | 12. Супинированные сгибания........
| |
| − |
| |
| − | 13. Концентрированные сгибания ..
| |
| − |
| |
| − | 14. Скручивание.............................
| |
| − |
| |
| − | 15. Диагональное скручивание.......
| |
| − |
| |
| − | 16. Двойное скручивание................
| |
| − |
| |
| − | 17. Свечка......................................
| |
| − |
| |
| − | 18. Двойная гиперэкстензия...........
| |
| − |
| |
| − | 19.Упряж ь......................................
| |
| − | Часть 6 ДЖИМ-ТРЕНИНГ
| |
| − |
| |
| − | 1. Жим штанги лежа......................
| |
| − |
| |
| − | 2. Жим гантелей +.........................
| |
| − |
| |
| − | 3. Разводка +................................
| |
| − |
| |
| − | 4. 69..............................................
| |
| − |
| |
| − | 5. Капкан......................................
| |
| − |
| |
| − | 6. Дедлифт...................................
| |
| − |
| |
| − | 7. Твердое и пустое......................
| |
| − |
| |
| − | 8. Каменная стена.........................
| |
| − |
| |
| − | 9. Т. Г. Ж.......................................
| |
| − |
| |
| − | 10. Раммштайн..........................................1
| |
| − |
| |
| − | 11. Пулл-овер............................................1
| |
| − |
| |
| − | 12. Инициация...........................................•
| |
| − |
| |
| − | 13. Ермак...................................................
| |
| − |
| |
| − | 14. Я не знаю.............................................
| |
| − |
| |
| − | 15. Швунг..................................................
| |
| − |
| |
| − | 16. Милитари.............................................
| |
| − |
| |
| − | 17. Стальная печать...................................
| |
| − |
| |
| − | 18. Арнольд...............................................
| |
| − |
| |
| − | 19. Лэрри..................................................
| |
| − |
| |
| − | 20. Австрийский завтрак............................
| |
| − |
| |
| − | 21. Оловянный солдатик............................
| |
| − |
| |
| − | 22. Миф.....................................................
| |
| − |
| |
| − | 23. Баланс.................................................
| |
| − |
| |
| − | 24. КикАп...................................................
| |
| − |
| |
| − | 25. КикБэк.................................................
| |
| − |
| |
| − | 26. Насос...................................................
| |
| − |
| |
| − | 27. Монстрополис.....................................
| |
| − |
| |
| − | 28. Золотое сечение..................................
| |
| − |
| |
| − | 29. Абордаж..............................................
| |
| − |
| |
| − | 30. Молот.................................................
| |
| − |
| |
| − | 31. Белоснежка.........................................
| |
| − |
| |
| − | 32. Винс....................................................
| |
| − |
| |
| − | 33. Тринадцатый воин...............................
| |
| − |
| |
| − | 34. Молитва..............................................
| |
| − |
| |
| − | 35. Пропасть.............................................
| |
| − |
| |
| − | 36. Растяжка.............................................
| |
| − |
| |
| − | 37. Гиперэкстензия..................................
| |
| − |
| |
| − | 38. Вертикаль...........................................
| |
| | | | |
| | Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС | | Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС |
| | | | |
| − | ЧУВСТВО ПОД НОМЕРОМ СЕМЬ...................
| |
| − |
| |
| − | МЕСТО СИЛЫ...............................................
| |
| − |
| |
| − | Часть 8 ИСКУССТВО ПОБЕЖДАТЬ
| |
| − |
| |
| − | 00 ЧАСОВ 00 МИНУТ....................................
| |
| − |
| |
| − | КАК ВСТРЕТИТЬСЯ
| |
| − |
| |
| − | С ОБРАЗОМ СВОЕЙ ЦЕЛИ............................
| |
| − |
| |
| − | ТЕХНОЛОГИИ АБСОЛЮТНОГО ЗДОРОВЬЯ..
| |
| − |
| |
| − | ФИТНЕС-ЦИГУН................................
| |
| − |
| |
| − | ДАО БОДИБИЛДИНГА.......................
| |
| | | | |
| | СПЛИТ.............................................. | | СПЛИТ.............................................. |
Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)
Комплекс самых эффективных упражнений
Жим лежа == Комментарии Дмитрия Мурзина ==
Жим гантелей сидя
Разведение рук с гантелями
Рамштайн => Ментальная концентрация
Пулловеры
Военный жим
Жим Арнольда
Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт)
Гиперэкстензии
Сплит-тренировка
Отказ
Форсированные повторения (Forced reps)
Негативы (Negatives)
Форсированные негативы
Читинг
Частичные повторения
Пиковое сокращение мышц
Вклинивающиеся подходы
Суперсеты
Гигантские сеты (вариативность)
Изолирующие упражнения
Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС
СПЛИТ..............................................
ВЗОРВИ СВОЮ СТЕНУ!.....................
ИСТОРИЯ НАШЕГО ВИДА.................
1. Прогрессивная нагрузка.........
2. Пирамида..............................
3. Приоритет..............................
4. Отказ.....................................
5. Отдых-пауза..........................
6. Форсаж..................................
7. Негатив..................................
8. Форсированный негатив........
9. Читинг....................................
10. Баллистика............................
11. Частичные повторения...........
12. Пиковое сокращение............
13. Вклинивающиеся подходы....
14. Суперсеты............................
15. Г игантские сеты....................
16. Вариативность......................
17. Изоляция..............................
18. Предварительное утомление
19.Раздевани е...........................
20. Одевание..............................
21. Изометрия............................
22. Фиксация..............................
23. Эклектика.............................
МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ....................
ТАБЛЕТКИ ОТ ОБЖОРСТВА............
КУДА ПЛЫВЕТ «ТИТАНИК»?............
ЙО-ЙО!...........................................
ВЕНЫ УКРАШАЮТ МУЖЧИНУ..........
XXX..................................................
ВХОД В ТАБУРЕТКУ.........................
СТАТЬ ВОДОЙ.................................
ДЕВУШКА В ТВОИХ РУКАХ (вместо заключения)......................
