Диагональное скручивание — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Диагональное скручивание) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]] | |
'''Основные мышцы''': косые [[мышцы живота]]. | '''Основные мышцы''': косые [[мышцы живота]]. | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Диагональные скручивания стоя == | == Диагональные скручивания стоя == | ||
Версия 14:20, 30 июня 2014
Диагональное скручивание
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.
Уровень подготовки средний.
Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
Диагональные скручивания стоя
Инвентарь:нет.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
Рис. 4.339. Диагональные скручивания стоя, Шаг 1
Шаг 2. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
Рис. 4.340. Диагональные скручивания стоя, Шаг 2
