Повороты туловища в стороны — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Повороты туловища в стороны) |
Django (обсуждение | вклад) (→Поворот на блоке («дровосек»)) |
||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными. | '''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус. | '''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус. | ||
| Строка 33: | Строка 31: | ||
'''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях. | '''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_319.jpg|300px|left|Поворот на блоке]] | |
== Поворот корпуса на фитболе == | == Поворот корпуса на фитболе == | ||
Версия 11:43, 5 июля 2014
Повороты туловища в стороны
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: нижняя часть брюшного пресса, поясничная, дельты,трапеция, бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Двумя руками удерживайте гантели на уровне груди в вертикальном положении.
Шаг 2. Выполните поочередные повороты верхним корпусом тела вправо и влево.
Шаг 3. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
Поворот на блоке («дровосек»)
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: поперечные,косые и прямые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: поясничная, мышцы-ротаторы.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
Шаг 2. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
Шаг 3. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
Поворот корпуса на фитболе
Инвентарь:фитбол, гантели.
Основные мышцы: косые и боковые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямые мышцы брюшного пресса, мышцы нижнего отдела спины.
Уровень подготовки: средний.
Фитбол и гантели существенно усложняют тренировку пресса.
Шаг 1. Сядьте на фитбол.
Переступая, опуститесь вниз, чтобы занять исходное положение: ноги опираются на ступни, спина и ягодицы — на мяч. Руки подняты вверх.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
Рис. 4.349. Поворот корпуса на фитболе, Шаг 1
Шаг 2. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350).
Шаг 3. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
Рис. 4.350. Поворот корпуса на фитболе, Шаг 2
Рис. 4.3511 Поворот корпуса на фитболе, Шаг 3
