Боковые скручивания — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Боковые скручивания на фитболе) |
Django (обсуждение | вклад) (→Боковые скручивания на фитболе) |
||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
'''Шаг 2'''. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси. | '''Шаг 2'''. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_346.jpg|450px|left|Боковые скручивания на фитболе]] | |
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Версия 13:40, 5 июля 2014
Боковые скручивания
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительная мышца: прямая мышца живота.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой.
Шаг 2. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания на фитболе
Инвентарь:фитбол.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, поясничные.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.
Шаг 2. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.
