Молотковое сгибание — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Молотковые сгибания стоя) |
Django (обсуждение | вклад) (→Молотковые сгибания стоя) |
||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
== Молотковые сгибания стоя == | == Молотковые сгибания стоя == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]] | |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца. | При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_425.jpg|250px|left|Молотковые сгибания стоя]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется. | В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется. | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
Версия 15:58, 5 июля 2014
Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: нижняя головка бицепса, плечелучевая.
Дополнительные мышцы: мышцы предплечья, трапециевидная.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
Шаг 2. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
Молотковые сгибания стоя
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: плечелучевая.
Дополнительные мышцы: плечевая, бицепс, мышцы предплечья.
Уровень подготовки: начальный,средний.
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
Шаг 1. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
Шаг 2. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
