Лучшее время для тренировок — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) (→Лучшее время для тренировок) |
Marta (обсуждение | вклад) (→Лучшее время для тренировок) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы, выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать. | Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы, выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать. | ||
| + | |||
| + | == Роль гормонов == | ||
Статистика утверждает, что более 65-70% посещений приходится на понедельник, среда, пятница. Оно и понятно: по окончанию трудового дня, чаще всего наступают активные выходные, после которых нередко возникает желание привести себя "в форму", именно поэтому тренировки начинаются с понедельника. | Статистика утверждает, что более 65-70% посещений приходится на понедельник, среда, пятница. Оно и понятно: по окончанию трудового дня, чаще всего наступают активные выходные, после которых нередко возникает желание привести себя "в форму", именно поэтому тренировки начинаются с понедельника. | ||
| Строка 11: | Строка 13: | ||
Так же extyst обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности [[Тестостерон|тестостерона]] и [[кортизол]]а, в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения [[Жировая ткань|жировых отложений]]. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время, больше в сравнении с утренним временем. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий в 7:00 утра. | Так же extyst обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности [[Тестостерон|тестостерона]] и [[кортизол]]а, в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения [[Жировая ткань|жировых отложений]]. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время, больше в сравнении с утренним временем. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий в 7:00 утра. | ||
| − | В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 . | + | {{Wow}}'''В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 .''' |
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя кто Вы — жаворонок или сова. | Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя кто Вы — жаворонок или сова. | ||
| + | |||
| + | == Роль типа телосложения == | ||
| + | |||
| + | Было американские ученые из университета Вашингтона, отмечают, что для того чтобы определиться с лучшим временем для получения результата от тренировок, необходимо знать свой [[Типы телосложения|тип телосложения]]. | ||
| + | |||
| + | В частности, если Вы [[эндоморф]] – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00), чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы [[эктоморф]] (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива. [[Мезоморф]]ам могут подойти как занятия утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки. | ||
| + | |||
| + | Как необходимо тренироваться, если необходимо избавиться от жира и нарастить мышцы? | ||
| + | |||
| + | В первую очередь сердечно-сосудистые (кардио) и силовые тренировки не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста, в процессе тренировки с отягощениями, организм расходует все свои энергетические резервы, когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов). | ||
| + | |||
| + | Если Ваш рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять с утра. | ||
| + | |||
| + | == Роль циркадного ритма == | ||
| + | |||
| + | На основании научного исследования опубликованного в журнале “Sports medicine” были сделаны следующие выводы: | ||
| + | |||
| + | * Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера; | ||
| + | |||
| + | * Силовые показатели на 5% выше около 12 дня; | ||
| + | |||
| + | * Анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером. | ||
| + | |||
| + | * Выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4% выше после полудня; | ||
| + | |||
| + | * Вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%) чем с утра; | ||
| + | |||
| + | * Физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода). | ||
| + | |||
| + | == Заключение == | ||
| + | |||
| + | #Если Вы физически не успеваете заниматься в 19.00, то стоит подкорректировать расписание под себя. | ||
| + | #Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки. | ||
Версия 14:55, 26 сентября 2014
Содержание
Лучшее время для тренировок
Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы, выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать.
Роль гормонов
Статистика утверждает, что более 65-70% посещений приходится на понедельник, среда, пятница. Оно и понятно: по окончанию трудового дня, чаще всего наступают активные выходные, после которых нередко возникает желание привести себя "в форму", именно поэтому тренировки начинаются с понедельника.
Исследование американских ученых из Вильямсбурга определило, что лучшее время для тренировок это период с 16.00 до 20.00 . В исследовании принимали участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время. Время проведения: 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00.
В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше. Что соответствует второй половине дня (вечернее время).
Так же extyst обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности тестостерона и кортизола, в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения жировых отложений. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время, больше в сравнении с утренним временем. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий в 7:00 утра.
В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 .
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя кто Вы — жаворонок или сова.
Роль типа телосложения
Было американские ученые из университета Вашингтона, отмечают, что для того чтобы определиться с лучшим временем для получения результата от тренировок, необходимо знать свой тип телосложения.
В частности, если Вы эндоморф – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00), чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы эктоморф (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива. Мезоморфам могут подойти как занятия утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки.
Как необходимо тренироваться, если необходимо избавиться от жира и нарастить мышцы?
В первую очередь сердечно-сосудистые (кардио) и силовые тренировки не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста, в процессе тренировки с отягощениями, организм расходует все свои энергетические резервы, когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).
Если Ваш рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять с утра.
Роль циркадного ритма
На основании научного исследования опубликованного в журнале “Sports medicine” были сделаны следующие выводы:
- Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;
- Силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
- Анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером.
- Выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4% выше после полудня;
- Вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%) чем с утра;
- Физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода).
Заключение
- Если Вы физически не успеваете заниматься в 19.00, то стоит подкорректировать расписание под себя.
- Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки.
