Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Отжимания трицепсами спиной к скамье — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Приобретение)
Строка 2: Строка 2:
 
[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}
 
[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}
 
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
 
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
−
 
+
[[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 +
'''Стабилизирующие мышцы'''
 +
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
 +
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 +
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
 +
[[Image:Konstruktor_tela22.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
 
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
 
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
 
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
 
*по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
 
*по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
 +
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 +
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
 +
 +
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 +
 +
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 +
 +
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 +
 +
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
 +
 +
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
  
 
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.  
 
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.  
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Локтевой</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 +
<p>Вверх — разгибание </p>
 +
<p>Вниз — сгибание</p></td><td>
 +
<p>Вверх — сгибание </p>
 +
<p>Вниз — разгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
 +
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
 +
<p>Передняя зубчатая мышца</p>
 +
<p>Большая грудная мышца</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 16: Строка 58:
  
  
−
[[Категория:Тренинг]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

Версия 05:50, 23 августа 2015

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Отжимания трицепсами спиной к скамье
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Цель упражнения: Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Стабилизирующие мышцы

  • Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Отжимания трицепсами спиной к скамье

Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:

  • сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
  • по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
  • Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Суставы

Локтевой

Плечевой

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Вверх — сгибание

Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча

Локтевая мышца

Передняя зубчатая мышца

Большая грудная мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье&oldid=64343»