Отжимания трицепсами спиной к скамье

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Описание упражнения

Отжимания трицепсами спиной к скамье
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• жим лежа узким хватом • французский жим • отжимания на брусьях • проработка трицепса на блочном тренажере
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)

Цель упражнения: Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Стабилизирующие мышцы

• Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:

• сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
• по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
• Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
• Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
• Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
• Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

Анализ движения	Сустав 1	Сустав 2
Суставы	Локтевой	Плечевой
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание	Вверх — сгибание Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца	Передняя зубчатая мышца Большая грудная мышца

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Отжимания на брусьях
• Отжимания
• Отжимания от перекладины стоя