Становая тяга в уступающем режиме

Становая тяга в уступающем режиме

Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга подчеркнуто медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.

Техника

Идеальный угол в исполнении тяги.

Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте.

Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.

Варианты исполнения

• Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).

Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.

• Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)

Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.

Преимущества

Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

Читайте также

• Становая тяга (видео)
• Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)
• Базовые упражнения