Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа

Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа

Характеристики:

• Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа - статическое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Замкнутая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати асан йоги, которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями.

Описание

Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа

Из положения «упор лежа» поднимите тело от пола, выпрямив руки. Руки разведены немного шире плеч и находятся на уровне верхней части груди. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите таз. Расправьте грудь.

Главные мышцы при сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа

• Туловище: мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Рука: трицепс.

Анализ движений

Основные суставы	Голеностопный	Коленный	Тазобедренный	Плечевой
Движения, совершаемые в суставах	Тыльное сгибание	Разгибание	Сгибание	Разгибание и вращение внутрь
Главные растягивающиеся мышцы	Икроножная мышца, камбаловидная мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы	Икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, подколенная мышца	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник	Трицепс, бицепс, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая грудная мышца (преимущественно брюшной пучок)

Читайте также

• Упражнения на растяжку для женщин‎