Растяжка спины на гимнастическом мяче

Растяжка спины на гимнастическом мяче

Характеристики:

• Растяжка спины на гимнастическом мяче - статическое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Преодоление веса собственного тела
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Растяжка спины на гимнастическом мяче - простое упражнение на растяжку идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.

Описание

Растяжка спины на гимнастическом мяче

Лягте животом на гимнастический мяч и упритесь в пол руками и пальцами ног, как показано на рисунке. Придайте спине естественный изгиб, напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Максимально выгните спину вверх, согнув позвоночник по всей длине. Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Сильно надавите животом на мяч и поднимите голову.

Рекомендации по выполнению

• Растягивая мышцы спины на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
• Дышите свободно, не задерживая дыхания.
• Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

Главные мышцы при растяжке спины на гимнастическом мяче

• Рука: трицепс, мышцы предплечья.
• Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
• Мышцы живота.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Анализ движений

Основные суставы	Позвоночник	Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах	Сгибание	Сгибание (небольшое)
Главные растягивающиеся мышцы	Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (верхние пучки)

Читайте также

• Упражнения на растяжку для женщин‎