Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Растяжка спины на гимнастическом мяче[править]

Характеристики:

  • Растяжка спины на гимнастическом мяче - статическое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Растяжка спины на гимнастическом мяче - простое упражнение на растяжку идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.

Описание[править]

Растяжка спины на гимнастическом мяче

Лягте животом на гимнастический мяч и упритесь в пол руками и пальцами ног, как показано на рисунке. Придайте спине естественный изгиб, напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Максимально выгните спину вверх, согнув позвоночник по всей длине. Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Сильно надавите животом на мяч и поднимите голову.

Рекомендации по выполнению

  • Растягивая мышцы спины на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
  • Дышите свободно, не задерживая дыхания.
  • Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

Главные мышцы при растяжке спины на гимнастическом мяче

  • Рука: трицепс, мышцы предплечья.
  • Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
  • Мышцы живота.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Позвоночник

Тазобедренный

Движения, совершаемые в суставах

Сгибание

Сгибание (небольшое)

Главные растягивающиеся мышцы

Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (верхние пучки)

Читайте также[править]