Дневник бодибилдера (культуриста)

Дневник бодибилдера (культуриста)

Каждый бодибилдер, практикующий силовые упражнения, должен постоянно регистрировать свое физическое и психологическое состояние. Удобнее всего это делать с помощью дневника, в который следует ежедневно заносить определенные данные о себе. Общая характеристика состояния спортсмена может быть представлена семью составляющими:

• самочувствием;
• сном;
• работоспособностью;
• аппетитом;
• частотой пульса;
• частотой дыхания;
• желанием тренироваться.

Поэтому дневник бодибилдера можно оформить по предлагаемой ниже схеме:

• Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное).
• Сон (крепкий, прерывистый, отсутствие сна).
• Работоспособность (высокая, средняя, низкая).
• Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой).
• Частота пульса (норма — 60-80 ударов в минуту, после небольшой нагрузки — 90-110, после средней нагрузки — до 120, после максимальной — до 160 и более ударов в минуту). Нормальная частота должна восстанавливаться через 5-7 минут после окончания упражнения (и это также нужно обязательно фиксировать в дневнике).
• Частота дыхания (норма — 15-18 вдохов в минуту, после нагрузки — 60-70 вдохов). Нормальная частота должна восстанавливаться через пару минут после окончания упражнения.
• Желание тренироваться (наличие желания в той или иной степени, безразличие к занятиям, отсутствие всякого желания).

Такой дневник культуриста позволит начинающему спортсмену постоянно контролировать свое психофизическое состояние и вовремя заметить любые возникающие проблемы. В этом случае следует обратиться к врачу, тренеру или более опытному товарищу.

Для максимального удобства рекомендуем воспользоваться электронным дневником тренировок. Также вы можете воспользоваться интеллектуальными сервисами Body Expert.

Читайте также

• Как составить программу тренировок
• Лучшие программы тренировок на массу