Сведение ног на тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Сведение ног на тренажере == | == Сведение ног на тренажере == | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
| + | {{#evp:youtube|a-FPX8kWKEM|Сведение ног на тренажере|right|300}} | ||
*Вспомогательное упражнение | *Вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
| Строка 14: | Строка 15: | ||
[[Image:SAM_4876a.jpg|300px|thumb|right|Сведение ног на тренажере]] | [[Image:SAM_4876a.jpg|300px|thumb|right|Сведение ног на тренажере]] | ||
Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| − | + | ||
'''Главные стабилизирующие мышцы''' | '''Главные стабилизирующие мышцы''' | ||
Версия 21:51, 28 июня 2013
Сведение ног на тренажере
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.
Описание
Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Главные стабилизирующие мышцы
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
Исходное положение
- Сядьте на сиденье тренажера и прижмите внутреннюю поверхность бедер к подушкам.
- Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
- В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
|
Анализ движений | |
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Внутрь: приведение. Наружу: отведение. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца |
