Плавание на открытой воде

Значение навыков плавания на открытой воде

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Обсуждая заплывы на открытой воде, пловцы чаще всего задают следующий вопрос: «Как вы думаете, сколько времени мне потребуется на преодоление такой-то дистанции на открытой воде?»

Мы уже писали в статье: Критическая скорость плавания (тесты), что, зная свою КСП, вы можете довольно точно рассчитать результат на том или ином отрезке в бассейне. Но вот возможный результат на открытой воде — это уже из области догадок.

Плавание на открытой воде требует много специфических навыков. В их числе:

• умение справляться с внутренним волнением и боязнью замкнутого пространства, которое может возникнуть из-за эффекта «стиральной машины» в начале заплыва(см. Как побороть страх воды);
• умение ориентироваться и поддерживать верную траекторию движения(см. Как плыть прямо);
• драфтинг: умение держаться за более быстрыми пловцами (ради увеличения собственной скорости) или за пловцами, плывущими в одинаковом с вами темпе (ради экономии энергии);
• умение проходить повороты и скоростная работа на отрезках у буйков;
• эффективное плавание в гидрокостюме, адаптация движений;
• овладение стратегиями, которые помогут адаптироваться к меняющимся условиям на открытой воде.

Сосредоточившись на совершенствовании технических навыков в бассейне очень легко забыть о том, что необходимо совершенствовать и навыки в плавании на открытой воде. Их тоже нужно развивать и совершенствовать на протяжении всего года, уделяя столько же внимания, сколько и традиционной работе над техникой плавания. Это можно делать очень эффективно: нужно просто проводить специальные тренировки в бассейне, это будет и полезно, и весело. Далее мы расскажем о том, что работа над отработкой таких навыков в бассейне иногда оказывается более эффективной, чем на самой открытой воде.

Оптимизация техники плавания в целом безусловно важна, и работа в бассейне имеет важное значение. Между тем специальные исследования показали, что эффективная техника драфтинга позволяет экономить до 38% энергозатрат. Это поразительная цифра, честно говоря, вам придется изрядно попотеть, чтобы достичь такого результата лишь за счет улучшения техники плавания, во всяком случае в краткосрочной перспективе.

Если к этому прибавить умение справляться с волнением, навыки ориентирования, способность плыть, не отклоняясь от оптимального курса (как по черной разметке на дне бассейна), то вы, безусловно, поймете, почему мы так заботимся о развитии навыков плавания на открытой воде. Да и работа над ними в бассейне привнесет в ваши занятия новые положительные эмоции, избавит от монотонного плавания от бортика к бортику.

Пол Ньюсом: В Перте мы круглый год проводим еженедельные тренировки по плаванию на открытой воде. Они проходят каждую субботу в обеденное время, это излюбленные тренировки местных триатлетов и пловцов на открытой воде, даже посреди зимы. Мы здорово проводим время. Для меня как тренера они - самые любимые занятия.

Триатлеты постоянно сталкиваются с нехваткой времени, ведь его нужно распределять сразу между тремя дисциплинами. Время, необходимое для занятий, практически равно целой рабочей неделе. А ведь что-то еще должно оставаться и на личную жизнь. Дефицит времени еще больше подчеркивает необходимость сосредоточиться во время тренировочных занятий на наиболее важных аспектах. Если вы решительно намерены улучшить свои показатели в плавании, сделайте так, чтобы тренировки по отработке навыков плавания на открытой воде проходили регулярно, в идеале — минимум один раз в неделю.

Адам Янг: Во время мастер-классов мы спрашиваем пловцов, регулярно ли они выполняют в бассейне специальные упражнения на технику плавания. Почти все поднимают руки - замечательно! Затем задаем вопрос: «Кто из вас регулярно посещает тренировки по плаванию на открытой воде?» Рук поднимается намного меньше. Это демонстрирует реально существующий дисбаланс в отношении большинства пловцов к этому виду тренировок - не совершайте подобной ошибки!

Что эффективнее: тренировки на открытой воде или работа в бассейне?

Маленькая просьба: никогда не доверяйтесь обманчивому впечатлению, будто плавание на открытой воде не отличается от плавания в бассейне. Они очень отличаются друг от друга. В качестве примера возьмем велоспорт: это как шоссейная гонка по асфальту и езда на маунтинбайке по холмистым горным склонам. Пообещайте себе заниматься отработкой необходимых навыков круглогодично — и тогда вы эффективно адаптируете привычные плавательные движения в бассейне к пространству открытой воды. А мы в последующих шести главах расскажем, как это сделать.