Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Армейский жим — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Откат правок 145.255.13.46 (обсуждение) к версии 89.209.116.1) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == | + | == Армейский жим == |
| − | [[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right| | + | [[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]] |
| − | ''' | + | '''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч. |
| − | ''' | + | '''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам |
''' | ''' | ||
=== Техника упражнения === | === Техника упражнения === | ||
| − | {{#evp:youtube|GfcGhCcItfk|Техника | + | {{#evp:youtube|GfcGhCcItfk|Техника армейского жима(видео)|right|300}} |
| − | + | Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой | |
| − | '''Техника выполнения | + | '''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя''' |
* После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками | * После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч | * Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч | ||
* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки | * Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки | ||
| − | [[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right| | + | [[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армейский жим с гантелями]] |
| − | ''' | + | '''Армейский жим с гантелями''' |
| − | + | Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]]. | |
*Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. | *Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. | ||
Версия 13:25, 7 октября 2013
Армейский жим
Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам
Техника упражнения
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
Техника выполнения армейского жима со штангой стоя
- После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
- Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
- Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
- Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
- Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
- Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
Армейский жим с гантелями
Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.
- Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
- Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
- Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
- В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
- Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
Читайте также
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги стоя
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
