Диагональное скручивание

Диагональное скручивание

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.

Уровень подготовки средний.

Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.

Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.

Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 4.304. Диагональное скручивание, шаг1

Рис. 4.305. Диагональное скручивание, Шаг 2

Диагональные скручивания стоя

Инвентарь:нет.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.

Рис. 4.339. Диагональные скручивания стоя, Шаг 1

Шаг 2. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.

Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.

Рис. 4.340. Диагональные скручивания стоя, Шаг 2

Читайте также

• Скручивания
• Двойное скручивание