Боковые скручивания

Версия 22:22, 7 апреля 2014

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Рис. 4.335. Боковые скручивания, Шаг 1

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительная мышца: прямая мышца живота.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой.

Шаг 2. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.336. Боковые скручивания, Шаг 2

Инвентарь:фитбол.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, поясничные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.

Шаг 2. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.

Рис. 4.346. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 1

Рис. 4.347. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Рис. 4.336. Боковые скручивания, '''Шаг 2'''
+== Боковые скручивания на фитболе ==
+'''Инвентарь''':[[фитбол]].
+'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
+'''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота, поясничные.
+'''Уровень подготовки''': средний.
+'''Шаг 1'''. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.
+'''Шаг 2'''. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.
+Рис. 4.346. Боковые скручивания на фитболе, '''Шаг 1'''
+Рис. 4.347. Боковые скручивания на фитболе, '''Шаг 2'''
+'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]