Тяга нижнего блока вперед — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
Исходное упражнение - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой. | Исходное упражнение - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой. | ||
| + | |||
| + | == Тяга троса к шее сидя == | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
| + | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| + | |||
| + | '''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': бицепс. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.517. Тяга троса к шее сидя, '''Шаг 1''' | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.518. Тяга троса к шее сидя, '''Шаг 2''' | ||
| + | |||
| + | '''ТИПЫ ГРИФОВ''' | ||
| + | |||
| + | Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа: | ||
| + | |||
| + | *изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы; | ||
| + | |||
| + | *длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины; | ||
| + | |||
| + | *канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота; | ||
| + | |||
| + | *прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 16: | Строка 48: | ||
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] |
Версия 09:57, 8 апреля 2014
Тяга нижнего блока вперед
Тяга нижнего блока вперед - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при подъеме рук с гантелями перед собой.
Техника
Исходное упражнение - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой.
Тяга троса к шее сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: бицепс.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Шаг 1. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.
Шаг 2. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.517. Тяга троса к шее сидя, Шаг 1
Рис. 4.518. Тяга троса к шее сидя, Шаг 2
ТИПЫ ГРИФОВ
Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа:
- изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы;
- длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины;
- канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота;
- прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.
Читайте также
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
