Сгибания в запястьях — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:сгибания в запястьях (упражнение)}} == Сгибание в запястьях на скамье == {{Книга тре…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Сгибание в запястьях на скамье) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': скамья, штанга. | '''Инвентарь''': скамья, штанга. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_400.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца]] | |
'''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья. | '''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
'''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя. | '''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения. | Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_401.jpg|400px|left|Сгибание запястий на скамье]] | |
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
Версия 15:13, 5 июля 2014
Сгибание в запястьях на скамье
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, штанга.
Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.
Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.
Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.
Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.
