Гарудасана — Поза орла

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ГАРУДАСАНА Поза орла

garuda — свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда — в виде ястреба или коршуна)

Классификация

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Нейтральное положение или сгибание	Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, вращение голени внутрь, тыльное сгибание стопы, пронация стопы поднятой ноги

РАБОТА МЫШЦ

Позвоночник
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник
Верхние конечности
Концентрическое действие			Пассивное удлинение
Разведение и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) Сгибание в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы			Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца (средний и нижний пучки), широчайшая мышца спины
Нижние конечности
Опорная нога		Поднятая нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие		Пассивное удлинение
Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, короткая и длинная приводящие мышцы	Сохранение полусогнутого состояния в тазобедренном и коленном суставах, тыльное сгибание стопы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы Удержание равновесия: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы	Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, гребенчатая мышца, короткая и длинная приводящие мышцы, тонкая мышца Сгибание и вращение внутрь в коленном суставе: подколенная мышца, тонкая мышца, задняя группа мышц бедра (медиальная часть) Пронация стопы: малоберцовые мышцы, длинный разгибатель пальцев		Большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Примечания

Чтобы переплести конечности, надо согнуть и опорную, и поднятую ноги в тазобедренном и коленном суставах.

Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом растягивает грушевидную мышцу, внутреннюю запирательную мышцу, а также верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы. Трудности могут возникнуть из-за закрепощанности мышц, прикрепляющихся с внешней стороны бедра вблизи подвздошно-большеберцового тракта. Это большая ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции, которые прикрепляются непосредственна к подвздошно-большеберцовому тракту, а также средняя и малая ягодичная мышцы, места прикрепления которых находятся поблизости.

Данная поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Если мышцы бедер излишне напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Чтобы избежать этого, следует повернуть голень внутрь.

Совершаемые ногами действия стабилизируют крестцово-подвздошный сустав, так как при этом весь таз смещается вперед.

Дыхание

Лопатки должны быть разведены и повернуты наружу. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночном что будет ограничивать движения грудной клетки.

Поза орла — самая компактная из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетайнии с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

Тадасана — Поза горы

Вариант: самастхити — прямая стойка, Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — поза дерева

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе