|
|
| Строка 44: |
Строка 44: |
| | | | |
| | Печеночные таблетки «Uni—Liver» содержат 24 мкг витамина В12в одной таблетке. Эта дозировка отнюдь не является огромной. Максимальная суточная доза витамина В12 составляет 500 мкг, что более чем в 20 раз превышает его содержание в одной таблетке. | | Печеночные таблетки «Uni—Liver» содержат 24 мкг витамина В12в одной таблетке. Эта дозировка отнюдь не является огромной. Максимальная суточная доза витамина В12 составляет 500 мкг, что более чем в 20 раз превышает его содержание в одной таблетке. |
| − |
| |
| − | '''Дозировка некоторых продуктов — составляющих питательных смесей и препаратов (в г)'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2">
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">Продукт</span></p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 4pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">Ложка (с верхом)</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">столовая</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">чайная</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Сметана 10% жирности</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font10">20</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">9</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Творог жирный</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">17</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">9</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Молоко, сливки</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">18</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font7">5</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Молоко сухое</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font10">20</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">6</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Молоко сгущенное</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">30</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font10">12</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Масло сливочное</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">17</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font7">5</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Масло растительное</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">17</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font7">5</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Мука</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">25</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font10">8</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Крупа манная</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">25</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font10">8</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Крупа овсяная</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">18</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font4">5</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Сахар</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">25</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font10">8</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Мед</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">30</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">9</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Какао-порошок</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">25</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font8" style="font-weight:bold;">9</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Томат-паста</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">30</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font7">10</span></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 1pt 0pt 0pt;"><span class="font7">Варенье</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 1pt;"><span class="font7">45</span></p></td><td>
| |
| − | <p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 2pt;"><span class="font10">20</span></p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
Цианокобаламин (витамин B12)
Цианокобаламин - основная форма витамина B12, в которой он поступает в организм. Входит в состав большинства витаминных комплексов, а также выпускается в виде раствора для инъекций, который имеет характерную розовую окраску.
Биологическое действие
- Участвует в белковом обмене
- Участвует в образовании эритроцитов (при недостатке возникает анемия)
- Необходим для синтеза нервного волокна - миелина (при недостатке возникает фуникулярный миелоз)
- Входит в состав многих ферментов
- Участвует в синтезе креатина
B12 в спорте
Цианокобаламин обладает большим количеством физиологических функций, из них полезные для бодибилдинга:
- Обеспечение нормальной работы центральной нервной системы
- Метаболизм углеводов
- Стимуляция мышц, за счет нервной активации трофический процессов, а также высокой силы сокращения и координации
Дополнительный прием витамина B12 обязателен для спортсменов - вегетарианцев. Многие используют инъекционную форму.
Витамин B12 в продуктах питания
Некоторое количество этого витамина вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте человека. В растительных продуктах содержится очень малое количество этого витамина.
Витамин B12 человек получает с животной пищей, в том числе с мясом (особенно с печенью и почками), рыбой, яйцами и молочными продуктами. Так же источником витамина В12 могут быть пивные дрожжи и пищевые дрожжи (не путать с пекарскими!), витаминизированные хлопья и изделия из дроблёного зерна, а также специальные добавки. Во многих странах пищевой промышленности витамин добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, энергетические батончики, энергетические напитки.
Дефицит витамина B12
Как правило дефицит этого витамина возникает у строгих вегетарианцев (веганов), больных гастритом, паразитозах, и некторых других заболеваниях. Проявляется в виде анемии, в более запущенных стадиях развивается фуникулярный миелоз. [1]
Рекомендуемые дозы
Средняя рекомендуемая доза для взрослых - 3 мкг. При занятиях спортом дозу желательно увеличить в 2-3 раза. Витамин B12 имеет очень низкую токсичность, даже в очень больших дозах он не вызывает осложнений у здоровых людей. [2]
Взаимодействие
Фармацевтически (в одном шприце) несовместим с растворами витаминов B1 и B6 (ион кобальта способствует разрушению других витаминов). Усиливает вероятность аллергических реакций, вызываемых витамином B1. [3] Отсюда следует, что такие препараты как "Комбилипен" неэффективны. Также препараты витамина B12 несовместимы с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), рибофлавином. Аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические ЛС, колхицин, препараты K+ снижают абсорбцию.[4]
О пользе витамина В12
Анаболическое действие витамина В12 незначительно по отношению к мышечной ткани, но очень велико по отношению к костному мозгу. Под действием витамина В12 значительно улучшается кроветворение, увеличивается содержание в крови красных кровяных телец — эритроцитов. Эритроциты переносят кислород из легких ко всем органам и тканям, в том числе и к мышцам. Кроме того, цианокобаламин (таково медицинское название витамина В12) в высшей степени благотворно влияет на печень.
Печеночные таблетки «Uni—Liver» содержат 24 мкг витамина В12в одной таблетке. Эта дозировка отнюдь не является огромной. Максимальная суточная доза витамина В12 составляет 500 мкг, что более чем в 20 раз превышает его содержание в одной таблетке.
Читайте также
Спортивные витамины
Витаминно-минеральный комплекс
Ссылки
- ↑ Walsh, Stephen, RD. "Vegan Society B12 factsheet". Vegan Society. www.vegansociety.com/food/nutrition/b12/. Retrieved 2008-01-17.
- ↑ Bønaa KH, Njоlstad I, Ueland PM, et al. (April 2006). "Homocysteine lowering and cardiovascular events after acute myocardial infarction". The New England Journal of Medicine 354 (15): 1578–88.
- ↑ Цианокобаламин (Cyanocobalamin): инструкция, применение и формула http://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_1411.htm
- ↑ Цианокобаламин. Описание препарата http://www.webapteka.ru/drugbase/name7469.html
