Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибания ног в тренажере — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 18:54, 10 декабря 2014
Разгибания ног в тренажере
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Разгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
Техника упражнения
- Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
- Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
- По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы.
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
