Подъемы на носки

Версия 19:08, 10 декабря 2014

Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени.

Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с EZ-грифом. Под гриф стоит постелить полотенце.
Опустите пятки к полу как можно ниже и добейтесь сильного растяжения икроножных мышц.
Медленным подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше. Руки держите на грифе, помогая стабилизации штанги на коленях.
В верхней точке амплитуды сделайте статическую паузу на счет «раз-два», а затем вернитесь в исходное положение.
Чтобы сделать упражнение эффективным, добейтесь максимально широкой амплитуды движения.

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ

Используйте средний диапазон повторений (10-12 повторов в сете). Между сетами отдыхайте 1-2 минуты. » В конце сета сделайте несколько форсированных повторений, попросив партнера надавить на гриф штанги.
Делайте данное упражнение, как дополнительное, после подъемов на носки стоя.
Поднимайтесь на носки как можно выше. Это главное условие успеха в упражнении. Обязательно делайте статическую паузу.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
-== Приобретение ==
-*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 [[Категория:Тренинг]]