Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъемы на носки
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ[править | править код]
Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени.
ВЫПОЛНЕНИЕ[править | править код]
- Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с EZ-грифом. Под гриф стоит постелить полотенце.
- Опустите пятки к полу как можно ниже и добейтесь сильного растяжения икроножных мышц.
- Медленным подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше. Руки держите на грифе, помогая стабилизации штанги на коленях.
- В верхней точке амплитуды сделайте статическую паузу на счет «раз-два», а затем вернитесь в исходное положение.
- Чтобы сделать упражнение эффективным, добейтесь максимально широкой амплитуды движения.
СОВЕТЫ[править | править код]
- Используйте средний диапазон повторений (10-12 повторов в сете). Между сетами отдыхайте 1-2 минуты. » В конце сета сделайте несколько форсированных повторений, попросив партнера надавить на гриф штанги.
- Делайте данное упражнение, как дополнительное, после подъемов на носки стоя.
- Поднимайтесь на носки как можно выше. Это главное условие успеха в упражнении. Обязательно делайте статическую паузу.
ОБОРУДОВАНИЕ[править | править код]
- СКАМЬЯ
- БЛИНЫ ОТ ШТАНГИ ВЕСОМ 20-25 КГ ИЛИ ДРУГАЯ ОПОРА
- EZ-ШТАНГА С ЗАМКАМИ
- ПОЛОТЕНЦЕ
Источник Журнал Muscle and Fitness №7
