Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ[править]

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ
Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени.

ВЫПОЛНЕНИЕ[править]

  • Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с EZ-грифом. Под гриф стоит постелить полотенце.
  • Опустите пятки к полу как можно ниже и добейтесь сильного растяжения икроножных мышц.
  • Медленным подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше. Руки держите на грифе, помогая стабилизации штанги на коленях.
  • В верхней точке амплитуды сделайте статическую паузу на счет «раз-два», а затем вернитесь в исходное положение.
  • Чтобы сделать упражнение эффективным, добейтесь максимально широкой амплитуды движения.

СОВЕТЫ[править]

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ
  • Используйте средний диапазон повторений (10-12 повторов в сете). Между сетами отдыхайте 1-2 минуты. » В конце сета сделайте несколько форсированных повторений, попросив партнера надавить на гриф штанги.
  • Делайте данное упражнение, как дополнительное, после подъемов на носки стоя.
  • Поднимайтесь на носки как можно выше. Это главное условие успеха в упражнении. Обязательно делайте статическую паузу.

ОБОРУДОВАНИЕ[править]

  • СКАМЬЯ
  • БЛИНЫ ОТ ШТАНГИ ВЕСОМ 20-25 КГ ИЛИ ДРУГАЯ ОПОРА
  • EZ-ШТАНГА С ЗАМКАМИ
  • ПОЛОТЕНЦЕ

Источник Журнал Muscle and Fitness №7