Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Лучшие продукты в бодибилдинге — различия между версиями
(→Лучшие продукты - источники витаминов) |
(→Лучшие углеводные продукты) |
||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - из цельных зерновых культур | *[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - из цельных зерновых культур | ||
**Гречневая | **Гречневая | ||
| − | ** | + | **Овсяная |
| − | ** | + | **Ячменная (перловка) |
| − | ** | + | **Киноа |
| − | ** | + | **Пшеничная |
| − | ** | + | **Пшенная |
| − | ** | + | **Рисовая (бурый, дикий) |
| + | **Кукурузная | ||
*Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы | *Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы | ||
**Макароны | **Макароны | ||
Версия 08:42, 18 января 2015
Содержание
Лучшие продукты в бодибилдинге
Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты
- Белковые блюда (рецепты)
- Мясо - любое нежирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог - маложирный
- Сыр - маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты
- Каши - из цельных зерновых культур
- Гречневая
- Овсяная
- Ячменная (перловка)
- Киноа
- Пшеничная
- Пшенная
- Рисовая (бурый, дикий)
- Кукурузная
- Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
- Макароны
- Лапша
- Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
- Картофель
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров
Лучшие продукты - источники витаминов
- Овощи
- Фрукты
- Киви
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Гранаты
- Авокадо
- Цитрусовые
- Лук
- Чеснок
- Зелень
