Марк Уолберг программа тренировок и питание

Марк Уолберг / Mark Wahlberg программа тренировок и питание для подготовки к фильму "Кровью и потом" : анаболики

Марк Уолберг

В данной статье вы найдёте интересующую вас информацию про программу тренировок и питание Марка Уолберга для фильма "Кровью и потом анаболики",ведь Марку Уолбергу пришлось набрать большое количество мышечной массы за минимальный срок, чтобы не казаться лилипутом по сравнению с Дуэйном Джонсоном, который выглядит неимоверно огромно и по настоящему похож на скалу.

Марк Уолберг является фанатом тренировок, вы долго просили разобрать рацион Марка Уолберга, а я долго и упорно не хотел этого делать, но всё же решился и сейчас я объясню почему.

Марк Уолберг при подготовке к фильму "Кровью и потом", дал интервью, где подробно рассказал обо всех особенностях этой непростой тренировки.Дело в том, что после окончания предыдущего проекта у Марка Уолберга вес был 106 футов, и до начала сьемок фильма "Кровью и потом" оставалось 2 месяца, т.е за два месяца ему нужно было дойти до целевого веса 200 футов, потому что режиссёр ставил именно такую задачу,таким образом нужно было набрать 40 футов,где-то 18 килограммов за два месяца. Естественно Марк Уолберг задействовал все возможные ресурсы,но даже при этом условии можно набрать 18 кг. Лишь старый вес,о котором тело помнит и то ребята это сделать крайне сложно,но наверное возможно, таким образом он в течение двух месяцев жил по следующем графику: 12 приёмов пищи в течение дня, ложился спать в 9 вечера наевшись плотно,через 3 часа он вставал в 12 ночи, чтобы наесться еще раз. При этом он говорит,что чувствовал себя наевшимся после прошлого приёма пищи, тем не менее заставлял себя съесть что-то еще. Вставал в 4:30 утренняя тренировка, весь день сопровождался приемами пищи в виде белка и углеводов, он не указывает, как были эти продукты распределены в течении дня, но он назвал эти продукты: курица,мясо,рыба,птица, всё без ограничений с добавлением при этом макаронных изделий,чтобы добрать нужные для набора массы углеводы, плюс к этому протеины, как казеиновый, так и сывороточный. Т.е по полной программе человек загружал себя избыточной энергией, по белкам он стремился 3 г на кг веса тела, т.е. это 300 г белка в сутки. По тренировкам это тренировки с железом, либо на тренажёрах - это анаэробная нагрузка, практически никакого кардио. Лишь немного разминки перед силовой тренировкой, т.е ребята мы в целом и общем мы понимаем, Что это жёсткий массонабор, без разбора сколько наберётся жира и мяса, главное набрать вес,но он понимал, что за два месяца он не разжиреет совсем уж в силу того, что он тренировался фактически ежедневно,но нужен был набор веса, чтобы не смотреть слишком мелко по сравнению с Дуэйном Джонсоном.

Общие принципы тренировок Марка Уолберга. Он тренировался каждый день, разделяя тело на части и работая по 6 дневному сплиту, и делая разминку с гантелей и в конце тренировки он делал 2-3 упражнения на пресс, каждую тренировку он делал разные упражнения на пресс.

Так вот тренировочная программа Марка Уолберга выглядела так:

• Понедельник-Спина
• Вторник-Грудь
• Среда-Бицепс
• Четверг-Трицепс
• Пятница-Ноги
• Суббота-Плечи

Иногда,в воскресенье он начинал повторять цикл, а иногда делал отдых давая организму немного отдохнуть. Точной программы Марка Уолберга я не знаю, но для тренировки он точно использовал базовые упражнения. которые неимоверно быстро растят массу и силу, поэтому примерная программа могла быть такой.

Спина:

• подтягивания 3-4 по 8-12
• тяга нижнего блока к поясу сидя 3-4 по 8-12
• тяга верхнего блока 3-4 по 8-12
• шраги со штангой/гантелями 3-4 по 8-12
• 2-3 упражнения на пресс

Грудь:

• Жим на наклонной скамье вверх 3-4 по 8-12
• Жим лёжа 3-4 по 8-12
• Разводки гантелями 3-4 по 8-12

Бицепс:

• подъём штанги на бицепс
• подъёмы в тренажере Скотта

Трицепс:

• Жимы узким хватом и тяги блока к низу

Ноги:

• Приседания со штангой
• Сгибания и разгибания в тренажёре

Плечи:

• Жим из-за головы и разведения гантелей в наклоне и стоя