Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Калистеника — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Примерный комплекс упражнений)
(→‎Какие упражнения входят в правильную тренировку)
Строка 18: Строка 18:
 
== Какие упражнения входят в правильную тренировку ==
 
== Какие упражнения входят в правильную тренировку ==
 
''Информация содержащееся в данном разделе статьи, описывается при помощи <big>'''жаргона'''</big>, принятого в среде любителей фитнеса и не всегда отражает суть обозначенных явлений.''  
 
''Информация содержащееся в данном разделе статьи, описывается при помощи <big>'''жаргона'''</big>, принятого в среде любителей фитнеса и не всегда отражает суть обозначенных явлений.''  
−
    
+
   ''Это утверждение относится и к двум ниже следующим разделам.''
 +
 
 
Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими:
 
Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими:
  

Версия 15:28, 15 апреля 2015

"Калистеника"

Логотип уличного воркаута (Калистеники)
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

"Калистеника" (Street Workout, Ghetto workout) - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением весом тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных "спортплощадках", а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукаход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу подразумевающею преодоление веса собственного тела выполняющиеся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

История развития

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного сопсоба физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России[2][3], Казахстане, Беларуси[4] и в Украине[5][6]. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".

Какие упражнения входят в правильную тренировку

Информация содержащееся в данном разделе статьи, описывается при помощи жаргона, принятого в среде любителей фитнеса и не всегда отражает суть обозначенных явлений. 

 Это утверждение относится и к двум ниже следующим разделам.

Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими:

  • направленными на стабилизацию позвоночника, тазовой и бедренной области;
  • ориентированными на растяжение мышц;
  • кардиотренировка — табата;
  • специальными, направленными на выработку определенных качеств, необходимых для занятий конкретным видом спорта.

Подразумевается, что каждый человек может заниматься тем, что ему действительно нравится. Например, любители бега — бегать, но с утяжелителями на ногах, боксеры — применять упражнения с грушей.

Хороших результатов помогает добиться калистеника в кроссфит. Это означает, что привычный для вас комплекс упражнений необходимо выполнять с минимальным перерывом на отдых.

Так, данный вид упражнений зачастую используется в кроссфите как разогревающие упражнения перед основной тренировкой дня, чтобы настроить мышцы на предстоящие тяжёлые нагрузки.

Примерный комплекс упражнений

Довольно часто люди скептически относятся к такому способу занятия физическими упражнениями. Им кажется, что комплекс слишком легкий и не может принести желаемого эффекта. Но те, кто практикует упражнения из "калистеники", рассуждают уже иначе. Главное — терпение и желание улучшить свой внешний вид.

Основные виды гимнастических упражнений:

  • приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и, к примеру, с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
  • выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
  • отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
  • подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки по средством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
  • сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поощерёдно, либо поднятие туловища к согнонным коленям. Польза: развитие мышц преса;
  • брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мыщцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
  • бёрпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.

Данное направление, в первую очередь, тренирует выносливость. Быстрых результатов в данном случае ждать не приходится. Но если методично, изо дня в день проводить эти занятия вне зала и наслаждаться свежим воздухом, то быстро втянетесь.

Такая тренировка прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. Стоит помнить о том, что эффект достигается только в ходе грамотных тренировок. В противном случае, рискуете подорвать собственное здоровье.

Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц[7]

  • Пресс

  • Бицепс и трицепс

  • Для девушек

  • Грудь

  • Ноги

Наиболее распространённые элементы Воркаута

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Флажок (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
  • Выход ангела
  • Выход принца
  • Горизонт («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
  • Копьё
  • Ласточка
  • Офицерский выход
  • Походка бога
  • Силовой выход на две руки

Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.

  • Флажок

  • Выход ангела

  • Выход принца

  • Горизонт

  • Ласточка

  • Офицерский выход

Читайте также

Источники

  1. ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
  2. ↑ Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
  3. ↑ Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
  4. ↑ http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/
  5. ↑ Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.
  6. ↑ T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf
  7. ↑ http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Калистеника&oldid=59718»