Екатерина Усманова — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) (→Екатерина Усманова) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
[https://vk.com/e_usmanova Группа vk] | [https://vk.com/e_usmanova Группа vk] | ||
[[Image:Usmanova2.jpg|250px|thumb|right|Екатерина Усманова]] | [[Image:Usmanova2.jpg|250px|thumb|right|Екатерина Усманова]] | ||
| − | Усманова | + | '''Екатерина Усманова''' является одной из самых популярных фигур в российском фитнес-сообществе. Применение [[Спортивная фармакология|спортивной фармакологии]] не признает. Екатерина Усманова является многократной победительницей чемпионатов юга России по [[Жим лежа|жиму лежа]] и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «[[Конкурс бикини в бодибилдинге|бикини]]» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница [[Кубок России|Кубка России]] и Восточной Европы 2013 года, чемпионка [[Кубок Яшанькина|Кубка Яшанькина]] 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «[[Арнольд Классик]] 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство. |
| − | + | Катя родилась в обычной семье в провинциальном городке и с совершенно обычной фигурой. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе. Перемены в жизни пришли с мужчиной. | |
| − | === Начало | + | === Начало фитнес-карьеры === |
{{#evp:youtube|oYGPO2_Ah1Y|Упражнения для ягодиц Екатерины Усмановой|right|300}} | {{#evp:youtube|oYGPO2_Ah1Y|Упражнения для ягодиц Екатерины Усмановой|right|300}} | ||
В 2010 году Катя выходит замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова. Спустя несколько лет они расстанутся, но прославленная бикинистка по сей день вспоминает первого супруга с большой теплотой и как человека, который помог ей найти себя в профессиональной деятельности. Ведь именно после замужества она начала особенно активно тренироваться и сама стала фитнес тренером. | В 2010 году Катя выходит замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова. Спустя несколько лет они расстанутся, но прославленная бикинистка по сей день вспоминает первого супруга с большой теплотой и как человека, который помог ей найти себя в профессиональной деятельности. Ведь именно после замужества она начала особенно активно тренироваться и сама стала фитнес тренером. | ||
| − | Спортивный путь начинался | + | Спортивный путь начинался с [[пауэрлифтинг]]а. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как [[женский бодибилдинг]] и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования по поднятию штанги. |
| − | + | Катя усманова не только не боится поднятия тяжестей и сегодня, но и всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности. Но главное, по ее убеждению, это найти себя. «Физически женщина не обязательно должна быть слабой, просто немного добавим мудрости, чтобы казаться слабой, при этом пусть мужчина ощущает себя сильнее, — советует Усманова. | |
| − | === | + | === Программа тренировок === |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| + | Чтобы стать обладательницей красивых форм, нужно тренироваться каждый день. Можно начать с самостоятельной работы, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов. Если ваша цель — быстрое похудение, то особенно эффективными будут тренировки с последовательным [[Периодизация|чередованием периодов]] нагрузки высокой и низкой [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Занимаясь на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]] или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса». | ||
| − | Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические | + | Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические [[базовые упражнения]]. «Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет, — рекомендует Катя. — Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. |
| − | === | + | === Питание === |
| − | Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное здоровое питание. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты. | + | Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное [[Рациональное питание|здоровое питание]]. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты. |
| − | «В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье, — сетует Катя. — С возрастом у женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный режим дня, вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми». | + | «В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье, — сетует Катя. — С возрастом у женщин меняется [[Гормональные изменения при похудении|гормональный фон]], замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный [[режим дня]], вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми». |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 15:36, 26 октября 2015
Содержание
Екатерина Усманова
Дата рождения 1 октября 1988 года
Место рождения Крымск, Россия
Рост 166 см
Вес 56 кг
Страница вк
Группа vk
Екатерина Усманова является одной из самых популярных фигур в российском фитнес-сообществе. Применение спортивной фармакологии не признает. Екатерина Усманова является многократной победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство.
Катя родилась в обычной семье в провинциальном городке и с совершенно обычной фигурой. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе. Перемены в жизни пришли с мужчиной.
Начало фитнес-карьеры
В 2010 году Катя выходит замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова. Спустя несколько лет они расстанутся, но прославленная бикинистка по сей день вспоминает первого супруга с большой теплотой и как человека, который помог ей найти себя в профессиональной деятельности. Ведь именно после замужества она начала особенно активно тренироваться и сама стала фитнес тренером.
Спортивный путь начинался с пауэрлифтинга. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как женский бодибилдинг и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования по поднятию штанги.
Катя усманова не только не боится поднятия тяжестей и сегодня, но и всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности. Но главное, по ее убеждению, это найти себя. «Физически женщина не обязательно должна быть слабой, просто немного добавим мудрости, чтобы казаться слабой, при этом пусть мужчина ощущает себя сильнее, — советует Усманова.
Программа тренировок
Чтобы стать обладательницей красивых форм, нужно тренироваться каждый день. Можно начать с самостоятельной работы, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов. Если ваша цель — быстрое похудение, то особенно эффективными будут тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса».
Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические базовые упражнения. «Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет, — рекомендует Катя. — Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить.
Питание
Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное здоровое питание. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты.
«В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье, — сетует Катя. — С возрастом у женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный режим дня, вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми».
