Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Динамические упражнения и тренировки — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Динамические упражнения и тренировки == | == Динамические упражнения и тренировки == | ||
| − | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением. К упражнениям без | + | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением сустава, а также сокращением и расслаблением мышцы. |
| + | |||
| + | К упражнениям без движения можно отнести [[Изометрические упражнения|статические упражнения (изометрические тренировки)]]. | ||
Примеры динамических упражнений: | Примеры динамических упражнений: | ||
| Строка 15: | Строка 17: | ||
*[[Планка]] | *[[Планка]] | ||
| + | |||
| + | [[Статодинамика и статодинамические упражнения|Стато-динамические упражнения]]. Рассмотрим пример с экспандером: | ||
| + | |||
| + | *Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика. | ||
| + | *Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают. | ||
| + | *Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение. | ||
| + | |||
| + | Любые силовое упражнение можно выполнять статодинамически. Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При [[отжимания от пола|отжимании от пола]] на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягиваем, при присяданиях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола. | ||
=== Читайте также === | === Читайте также === | ||
Версия 07:47, 16 сентября 2016
Динамические упражнения и тренировки
Динамические упражнения - это любые упражнения, которые сопровождаются движением сустава, а также сокращением и расслаблением мышцы.
К упражнениям без движения можно отнести статические упражнения (изометрические тренировки).
Примеры динамических упражнений:
Статическое упражнение:
Стато-динамические упражнения. Рассмотрим пример с экспандером:
- Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика.
- Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают.
- Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение.
Любые силовое упражнение можно выполнять статодинамически. Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При отжимании от пола на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягиваем, при присяданиях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола.
