Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств

Средства и методы воспитания скоростно- силовых качеств

Итак, начиная описание основных средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств. В первую очередь мы опишем средства применяющееся в системе спортивной подготовки для воспитания скоростно- силовых качества спортсмена.

Авторами, чьи работы внесли значительный вклад в дело изучения средств оказывающих развивающее влияние на скоростно- силовые качества являются следующие: Ю. М. Арестов, Б. А. Васильев, Ю. В. Верхошансткий, М. А. Годик, И. А. Денисов, Р. В. Жердочко, В. П. Климин, В. А. Коваленко, В. И. Колосков, Л. П. Матвеев, С. М. Минаков, В. П. Недобывайло, Э. П. Позюбанов, И. П. Ратов, С. П. Рябинин, В. П. Савин, Ф. В. Шевченко, А. П. Шумилин, Т. Hopper.

Вывод, сделанные нами в целом подтверждается данными полученными С. П. Рябининым, А. П. Шумилиным о том, что основные направления методики воспитания скоростно- силовых качеств, опираются на три основополагающих момента физиологии человека: уровень и специфику межмышечной координации, уровень и специфику внутримышечной координации, собственную реактивность мышц.

Для совершенствования межмышечной координации применяются упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями.

Для совершенствования внутримышечной координации применяются такие упражнения, которые позволяют центральной нервной системе: одновременно включать в работу наибольшее количество двигательных единиц, добиваться высокой частоты импульсации мионов мотонейтонов, добиваться оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов. От согласования работы этих нейрофизиологических составляющих зависит степень внутримышечной координации. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги применяют упражнения с большой нагрузкой, например с отягчением.

Для совершенствования собственной реактивности следует применять такие силовые упражнения, где величина отягощения варьируется в пределах 7- 13 от повторного максимума. Экспериментально доказано, что эта величина отягощения способствует увеличению собственной реактивности мышц. А при повторном максимуме 1- 3 и 4- 6 совершенствуется внутримышечная координация.

В качестве основных средств воспитания скоростно- силовых качеств применяют упражнения характеризующихся высокой мощностью мышечных сокращений (Л. П. Матвеев [30, 31]). Такие упражнения классифицируют как скоростно- силовые.

Состав скоростно- силовых упражнении весьма разнообразен. В него входят: прыжки, метания, толкания, броски и быстрое поднимание различных снарядов и тд.

Теперь, более подробно рассмотрим средства чаще других использующихся для воспитания скоростно- силовых качеств.

Применения упражнений с использованием отягощения является одним из наиболее часто встречающихся способов, воспитания скоростно- силовых качеств. Это удобный и доступный способ, доказавший свою эффективность. Данное утверждение подтверждается данными И. П. Ратова о том, что даже использование относительно не большого отягощения при максимально быстрых движениях позволит достичь таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением.

Отягощение применяется как для локального развития скоростно- силовых качеств отдельных групп мышц, так и для их функциональных обеднений, формирующихся в условиях выполнения соревновательных технических действий. Для этого используется два основных диапазона отягощения 30- 50 % для соревновательных действий, в которых преодолевается незначительное внешние сопротивления и требуется в основном развитие стартовой силы, и 50- 70% при более значительном внешнем сопротивлении, когда необходимо развивать ускоряющую силу. Для последнего диапазона характерно, относительно пропорциональное развитие силовых, скоростных и взрывных качеств (В. П. Недобывайло).

При использовании отягощения следует помнить, что применение упражнений с отягощением только предельного и околопредельного веса, способствуя приросту максимальной силы, также могут привести, при условии неоправданно высоких объемов к ухудшению скоростно- силовых качеств (Ю. В. Верхошансткий, Р. В. Жердочко , Т. Hopper2).

Прыжковые упражнения, это весьма эффективный способ воспитания скоростно- силовых качеств мышц. Для этой цели применяют пружки различных типов: в длину, в высоту, в глубину, на возвышение с возвышения и через него и тд. Для наиболее эффективного применения прыжковых упражнений важно делать акцент, не на мощное, а на быстрое отталкивание. При условии использования этих упражнений спортсменами высокой квалификации отмечено, что они способствуют совершенствованию как максимальной, так и взрывной мышечной силы. Выше сказанное подтверждается опытными данными, полученными ниже указанными авторами в следующих видах спорта: хоккей (В. П. Климин, В. И. Колосков), теннис (Н. Ю. Верхошанская), футбол (Ю. М. Арестов, М. А. Годик), гимнастика (Ф. В. Шевченко2), велосипедный спорт (Б. А. Васильев, С. М. Минаков), конькобежный спорт (В. А. Коваленко).

В особую группу Ю. В. Верхошанский выделяет, упражнения связанные с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направленны на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (ударный режим).

Для достижения максимального специального результата в воспитании скоростно- силовых качеств. Упражнения в ударном режиме используется в специфичных для конкретного вида спорта движениях. Значительный вклад в разработку донного метода внесли: В. П. Савин (применение Ударного режима в тренировке хоккеистов), И. А. Денисов, Э. П. Позюбанов (разработка способа применения ударного метода для воспитания скоростно- силовых качеств мышц разгибателей верхних конечностей, по средствам применения специального тренажерного устройства).

При выборе средств воспитания скоростно- силовых качеств необходимо учитывать квалификацию спортсмена и его специализацию. Т. к. одно и то же упражнение не одинаково влияет на начинающих и на опытных спортсменов.

Для плодотворного использования скоростно- силовых упражнений предельной интенсивности необходимо, освоение техники схожих скоростных упражнений в облегченных условиях и оптимальная подготовка опорно- двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам. В рамках конкретного занятия эффективное и безопасное выполнения скоростно- силовых упражнений возможно лишь при условии достаточной подготовки организма спортсмена по средствам адекватно проведенной вводной части занятия. Особенно это важно в отношении упражнений применяющихся при тренировках в ударном режиме. На основе эмпирических исследований выяснилось, что подобные упражнения следует применять следующим образом: число повторений в одной серии 5- 10, число серий в рамках отдельного занятия 2- 4, интервалы активного отдыха 10- 15 мин., число занятий в недельном цикле 1- 2, (Ю. В. Верхошанский). Далее представляем описания методов использующихся для совершенствования скоростно- силовых качеств. Авторами, проводившими исследования по этой теме были: Ю. В. Верхошанский, Н. И. Волков, А. Н. Воробьев, С. В. Кузнецов, Д. В. Максимов, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко. Н. В. Селуянов, С. В. Степанов, С. Е. Табаков, Ж. К. Холодов.

Основным методическим путем улучшения скоростно- силовых качеств по утверждению биохимиков Н. И. Волкова, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко [12] является, подбор средств и методов, которые могли бы улучшить АТФ- азную активность миозина и усилить синтез сократительных белков в мышцах В скоростно- силовых видах спорта для решения этих задач используются два основных метода, методы максимальных усилий и повторных предельных упражнений.

Метод максимальных усилий характеризуется следующим, Предельный объем упражнений с максимальным проявлением скоростно- силовых качеств связан с критической концентрацией КрФ в мышцах, ниже которой невозможно поддерживать максимальную скорость ресинтеза АТФ. За счет данного количества КрФ в упражнении можно выполнить непрерывно 5- 7 повторений. При условии рационального дозирования интервалов отдых на одном занятии можно без заметного снижения показателей скоростно- силовых качеств повторять упражнение 10- 12 раз. Метод повторных предельных упражнений является средством для усиления синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы . Для этих целей используется широкий круг упражнений. При использовании данного метода преодолеваемое сопротивление в упражнении не должно превышать 70% от максимальной изометрической силы. Упражнения должны выполняться с большим количеством повторений до отказа. Эффективность метода объясняется тем, что сопротивления свыше 50% от максимальной изометрической силы, вызывает резкое уменьшение кровотока через мышцу и как следствие этого появление эффектов локальной гипоксии. В таких условиях значительно исчерпываются алактатные анаэробные резервы и в мышцах накапливается большое количество свободного креатина, заметно усиливается образование молочной кислоты в результате гликолиза. Из за дефицита макроэргических соединений при выполнении большого объема работы происходит разрушение мышечных белков и накопление продуктов их распада. Продукты расщепления белков, как и свободный креатин, служат активаторами белкового синтеза в период отдыха после скоростно- силовой работы, когда нормализуется снабжение тканей кислородом и усиливается к ним питательных веществ. Накопление молочной кислоты при предельной работе и вызванное этим изменение внутримышечного осмотического давления способствует задержанию в мышцах межклеточной жуткости, богатой питательными веществами.

Одним из основных методов воспитания скоростно- силовых качеств считается, метод динамических усилий (Ж. К. Холодов, С. В. Кузнецов). Он заключается в создании максимального силового напряжения посредствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

Также в современной спортивной практике весьма распространено применимее, вариативного метода. Основная цель его применения, направленное воздействие на механизм включения мышц в деятельное состояние. Необходимо чередовать степень противодействующего воздействия (отягчение, веса собственного тела) во время выполнения упражнений. То есть, чередовать легкие веса с тяжелыми, медленное выполнение с быстрым, используя отягощение и без него (А. Н. Воробьев, С. В. Степанов).

Ю. В. Верхошанский, особо выделяет группу методов, основанных на использовании тонизирующего следового эффекта, который создаются преодолением повышенного отягощения (90- 95%) непосредственно перед выполнением скоростно- силовой работы. Фактором содействующим в этом случае, является остаточное нервно- мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением.

Согласно утверждению Д. В. Максимова, Н. В. Селуянова, С. Е. Табакова, проявления скоростно- силовых качеств совершенствуется если растет масса миофибрилл в мышечном волокне и совершенствуется управление двигательными единицами. Они также утверждают, что наибольшей прирост достигается за счет увеличения мышечной силы.

Основываясь на данные полученные в ходе анализа и приведенные выше, можно утверждать, что на повышение скоростно- силовых качеств влияет повышение уровня собственно силовых и скоростных качеств .

Далее приводятся перечень авторов, чьи работы связаны с обозначенной проблемой: А. Н. Воробьев, В. И Дубровский, С. В. Кузнецов, В. И. Лях, С. П, Рябинин, В. Н. Федорова, Ж. К. Холодов, А. П. Шумилин.

Современная методика воспитания силовых качеств использует, преодолевающий, устающий и удерживающий режимы работы, а также их комплексное применение (В. И Дубровский, В. Н. Федорова).

Также, В. И Дубровский, В. Н. Федорова отмечают, что в уступающем режиме мышцы могут проявлять гораздо большую силу по сравнению с преодолевающим. Упражнения в этом режиме эффективны при нагрузке 80- 120% от максимальной в схожем упражнении, но в преодолевающем режиме. Упражнения в уступающем режиме они рекомендуют применять в конце занятия. Положительная динамика в развитии силы отмечается также и при использовании метода принудительного растягивания мышц А. Н. Воробьева. Суть его в следующим, после серии подходов в силовых упражнениях целесообразно применять упражнения для растягивания мышц. Причем, чем сильнее растяжение, тем короче время воздействия.

Следует отметить, что силовая подготовка способствует повышению технического мастерства лишь в том случае, когда развиваются в первую очередь те группы мышц, которые нужны спортсмену для выполнения технических действий. При этом соотношение силы разных групп мышц должно находится в пределах оптимальных параметров, т. к. противное ведет к искажением в структуре технических действий.

В связи с тем, что биохимические процессы, происходящие в мышцах при скоростных и силовых нагрузках в большей степени схожи, можно утверждать, что развитие быстроты положительно влияет на развитие силы.

Средства развития быстроты это упражнения, с предельной и околопредельной скоростью (скоростные упражнения). В. И. Лях, разделяет их на три основные группы. Первая, упражнения, направленно взаимодействующие на отдельные компоненты скоростных качеств. Вторая, упражнения комплексного взаимодействия на все основные компоненты скоростных качеств. И третья групп, упражнения сопряженного воздействия.

В случае, когда требуется комплексное проявление скоростных качеств (например, спортивные игры и единоборства), скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Упражнения: использующиеся для развития быстроты реакций, использующиеся для развития скорости отдельных движений, характеризующиеся взрывным характером (Ж. К. Холодов, С. В. Кузнецов).

Среди методов позволяющих совершенствовать скоростные качества особо стоит выделить, метод строго регламентированного упражняя. Он включает в себя методы: повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений, вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Важно отметить, что повторять скоростные упражнения нужно с интервалом отдых достаточным для восстановления скоростных качеств. Выполнение скоростной работы с более короткими интервалами отдых приводит к развитию скоростной выносливости.

Для развития быстроты спортсмена необходимо сочетать разные методы в их оптимальных отношениях. Т. к. однотипное повторение движений с максимальной скоростью может привести к возникновению «скоростного барьера».

Наиболее эффективно выполнять упражнения для развития скоростных качеств после комплекса общеразвивающих упражнений для совершенствования ловкости и силовых качеств после изучения нового материала (С. П, Рябинин, А. П. Шумилин [40]).

Особо стоит отметить, хотя игровой и соревновательный методы не являются специфичными для воспитания собственно силовых, скоростно- силовых и скоростных качеств. Их применение считается весьма эффективным и широко используется в современной спортивной подготовке.

Далее приводим характеристику основных средств и методов волевой подготовки применяемых для содействия развитию и воспитанию скоростно- силовых качеств. Авторами, работавшими в этой проблематики были: К. П. Жаров, Е. П. Ильин, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик, С. П, Рябинин, И. М. Сеченов, Н. А. Худадов, А. П. Шумилин, Л. В. Юрасов [15, 21, 22, 37, 38, 39. 40, 42, 54, 57].

Проявления волевой сферы и в частности волевого усилия во многом зависят от морфофизиологических особенностей организма спортсмена от его пола и возраста (Е. П. Ильин [22]). Важнейшими задачами волевой подготовки, по мнению Н. А. Худадова [54], являются овладение умением мобилизовать волю для достижения поставленных целей, управлять своим эмоциональным состоянием, воспитать волевые качества необходимые для успеха в тренировке и соревновании.

А. Ц. Пуни [37], исходя из известного определения И. М. Сеченовым [42] воли как деятельной стороны разума и морального чувства, обосновал положения об интеллектуальных и моральных основах волевой подготовки. Сущность интеллектуальной основы заключается в том, что необходимо совершенствовать умственное развитие и активность спортсмена. Для этого он должен освоить систему общих и специальных знаний, разносторонне развить качества ума, используя усвоенные знания для решения практических задач в спортивной и других областях, в частности, для решения задач при встрече с препятствиями разной степени трудности.

Сущность моральной основы состоит в том, что у спортсменов необходимо формировать представление, понятия, взгляды и убеждения, воспитывать нравственные чувства, прививать навыки и привычки поведения, исходя из принципов гуманистической морали. С этим связанна социальная обусловленность волевых проявлений спортсменов, а также мотивация их действий и поступков в спорте и всех других областях деятельности.

П. А. Рудик [38, 39], обобщая опыт тренеров по разным видам спорта, приводит правила, позволяющие воспитать волевые усилия в ходе процесса тренировки. Он предлагает начинать с незначительных трудностей, постепенно повышая их интенсивность. Также он указывает, что для того чтобы стимулировать волевые усилия подростка на преодоление все возрастающих трудностей, в тренировке используется ряд методов психологического воздействия.

Их можно разделить на две группы: методы словестного и методы смешанного воздействия.

К методам словестного воздействий относятся: разъяснение, убеждение, одобрение, похвала, требование, приказ, примеры из жизни тренера и других людей, критика, просьбы и т. д. К методам смешанного воздействия относятся: награждение, поощрение, наказание, срочная информация о результатах действия, специальные упражнения для само- настройки, упражнения для отвлечения от неприятных мыслей и т. д.

Одним из ключевых моментов для воспитания волевого усилия является такая организация тренировки, которая всегда доводится до успешного завершения выполняемого задания. Большое значение для развития способности к проявлению волевых усилий имеет самовоспитание, это подтверждается результатами полученными: К. П. Жаровым, Е. П. Ильин, А. Ц. Пуни, Л. В. Юрасовым [15, 21, 22, 37, 57].

Важно отметить, что на проявления скоростно- силовых качеств влияет развитие волевых качеств. В частности на проявления силы влияют два волевых качества решительность и самообладание, причем степень развития решительности влияет в большей степени. Также можно утверждать, что чем выше степень тренированности этих качеств, тем больше взаимосвязи между ними (С. П, Рябинин, А. П. Шумилин [40]).

В связи с тем, что значительные проявления скоростно- силовых качеств всегда связанны с проявлением волевого усилия мы можем утверждать, что выполнение скоростно- силовых упражнений может служить средством волевой подготовки при условии соответствующим образом скорректированных задач и специально организованных условий их выполнения. Наряду с этим использование и многих других компонентов системы спортивной подготовки может оказывать влияние на развитие способности проявлять волевое усилие.

Для воспитания волевых усилий используют также и специальные средства психологической подготовки: психотехнические игры, мотивационные тренинги, аутогенной, идеомоторной и психорегулирующей тренировки.

Итак, для воспитания скоростно- силовых качеств используется скоростно- силовые упражнения, основными из которых считаются: упражнения с использованием отягощения, прыжковые упражнения, упражнения связанные с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения. С этой целью используются методы: максимальных усилий, повторных предельных упражнений, динамических усилий, вариативный метод и группа методов, основанных на использовании тонизирующего следового эффекта. Воспитание собственно силовых качеств наиболее эффективно при применении в рациональном соотношении преодолевающего, уступающего, удерживающего и комплексного режимов работы. Для этой цели также эффективно применение метода принудительного растягивания мышц. В случае комплексного проявления скоростных качеств, скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Упражнения: использующиеся для развития быстроты реакций, использующиеся для развития скорости отдельных движений, характеризующиеся взрывным характером. Для развития скоростных качеств эффективно применение метода строго регламентированного упражняя. Он включает в себя методы: повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Для воспитания волевого усилия используется следующие средства: скоростно- силовые упражнения, психотехнические игры, мотивационные тренинги, аутогенная, идеомоторная и психорегулирующая тренировки. Для стимуляции волевого усилия используются две группы методов, методы словесного и смешенного воздействия. Также для этой цели, необходимо учитывать интеллектуальные и моральные основы волевой подготовки.

Читайте также

• Виды физических нагрузок
• Развитие скоростно-силовых способностей
• Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта
• Развитие скоростно-силовых качеств за счет увеличения мышечной массы
• Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
• Методика развития скоростных способностей
• Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств