Военный жим лежа
Военный жим - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Как и классический жим лежа, военный жим бывает одноповторный и многоповторный (жим штанги собственного веса).
Основное отличие от обычного жима лежа - это положение ног. Здесь они не должны касаться пола, либо скамьи, а находятся на весу, согнутые в коленях и скрещены между собой. Во время жима спортсмен не должен совершать движений ногами (разгибать, выпрямлять, касаться скамьи или пола), ноги должны быть неподвижны, как и в обычном жиме лежа.
Военный жим зачастую путают с армейским жимом, первое выполняется лежа с поднятыми ногами, а второе выполняется стоя и состоит в дисциплине пауэрспорт.
Соревнования по военному жиму проводятся многими федерациями, а именно: НАП, Федерация жимового двоеборья/ ФЖД, АСМ "Витязь"
Упражнение выполняется по принятым правилам:
Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи, ноги на вису согнуты в коленях и скрещены между собой. Подошва его обуви не должна соприкасаться с поверхностью скамьи. Ноги должны быть скрещены между собой. Если в ходе выполнения упражнения, спортсмен выпрямил ноги и/или коснулся ногами скамьи ,или поставил ноги на пол ,либо развел ноги в стороны,то судья обязан дать команду "НОГИ" и имеет право не засчитать подход /повторение.
Спортсмен только с помощью ассистента снимает штангу со стоек, опускает её до касания с грудью и ждет сигнала главного судьи. Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Жим» ,”Старт”(или “Press” («пресс») — для международной версии) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.
После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх, и не должна останавливаться во время выполнения жима. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки» (или ”Rack” («рэк») — для международной версии). Спортсмен только по команде судьи «Стойки» возвращает её в исходное положение. Перекос штанги во время движения вверх не должен составлять более 10 см Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи, пола или ее опор. В ходе выполнения упражнения на помосте должно быть не менее трёх ассистентов страхующих атлета. Нахождение ассистентов не должно мешать судьям видеть выполнение упражнения.
Нормативы
Нормативы Федерации жимового двоеборья/ ФЖД
Военный жим на максимум
| Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|
| Весовая
категория |
МСМК | МС | КМС | I |
| 60 | 140 | 120 | 102.5 | 95 |
| 70 | 157.5 | 137.5 | 117.5 | 107.5 |
| 80 | 180 | 160 | 140 | 125 |
| 90 | 197.5 | 170 | 147.5 | 130 |
| 100 | 210 | 175 | 155 | 137.5 |
| 110 | 217.5 | 185 | 150 | 145 |
| 120 | 220 | 190 | 165 | 150 |
| 130 | 235 | 205 | 175 | 160 |
| 130+ | 240 | 210 | 180 | 165 |
Военный жим многоповтор
| Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|
| Весовая
категория |
МСМК | МС | КМС | I |
| 60 | 100 x 16 | 100 x 12 | 100 x 10 | 100 x 7 |
| 70 | 100 x 23 | 100 x 18 | 100 x 13 | 100 x 11 |
| 80 | 100 x 28 | 100 x 20 | 100 x 18 | 100 x 14 |
| 90 | 100 x 32 | 100 x 26 | 100 x 20 | 100 x 15 |
| 100 | 100 x 36 | 100 x 30 | 100 x 25 | 100 x 18 |
| 110 | 100 x 37 | 100 x 31 | 100 x 26 | 100 x 20 |
| 120 | 100 x 38 | 100 x 32 | 100 x 27 | 100 x 22 |
| 130 | 100 x 42 | 100 x 35 | 100 x 30 | 100 x 25 |
| 130+ | 100 x 43 | 100 x 37 | 100 x 32 | 100 x 27 |
| Женщины | ||||
| Весовая
категория |
МСМК | МС | КМС | I |
| 50 | 50 x 16 | 25 x 47 | 25 x 41 | 25 x 34 |
| 60 | 50 x 19 | 25 x 56 | 25 x 49 | 25 x 42 |
| 70 | 50 x 22 | 25 x 61 | 25 x 56 | 25 x 49 |
| 80 | 50 x 25 | 25 x 69 | 25 x 62 | 25 x 55 |
| 90 | 50 x 28 | 25 x 74 | 25 x 67 | 25 x 60 |
| +90 | 50 x 31 | 25 x 79 | 25 x 72 | 25 x 65 |
Жимовое двоеборье
| Мужчины | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Весовая
категория |
Элита | МСМК | МС | КМС | I | |||||
| 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | |
| 60 | 150 | 100 x 17 | 130 | 100 x 15 | 115 | 100 x 10 | 100 | 100 x 8 | 90 | 100 x 5 |
| 70 | 170 | 100 x 24 | 150 | 100 x 22 | 130 | 100 x 17 | 112,5 | 100 x 10 | 102,5 | 100 x 8 |
| 80 | 185 | 100 x 26 | 170 | 100 x 24 | 150 | 100 x 19 | 130 | 100 x 15 | 115 | 100 x 10 |
| 90 | 195 | 100 x 32 | 185 | 100 x 30 | 160 | 100 x 23 | 140 | 100 x 17 | 125 | 100 x 12 |
| 100 | 205 | 100 x 38 | 195 | 100 x 34 | 165 | 100 x 25 | 145 | 100 x 20 | 130 | 100 x 15 |
| 110 | 215 | 100 x 40 | 200 | 100 x 36 | 175 | 100 x 27 | 150 | 100 x 21 | 135 | 100 x 19 |
| 120 | 225 | 100 x 44 | 215 | 100 x 40 | 180 | 100 x 30 | 155 | 100 x 23 | 140 | 100 x 20 |
| 130 | 235 | 100 x 48 | 225 | 100 x 43 | 195 | 100 x 32 | 160 | 100 x 27 | 150 | 100 x 25 |
| 130+ | 245 | 100 x 50 | 230 | 100 x 45 | 200 | 100 x 35 | 165 | 100 x 30 | 155 | 100 x 27 |
| Женщины | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Весовая
категория |
МСМК | МС | КМС | I | ||||
| 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | 1 упр. | 2 упр. | |
| 50 | 67,5 | 50 x 13 | 60 | 25 x 43 | 52.5 | 25 x 37 | 47.5 | 25 x 30 |
| 60 | 82,5 | 50 x 16 | 70 | 25 x 52 | 60 | 25 x 44 | 55 | 25 x 38 |
| 70 | 92,5 | 50 x 19 | 82.5 | 25 x 59 | 72.5 | 25 x 52 | 65 | 25 x 45 |
| 80 | 102,5 | 50 x 22 | 90 | 25 x 65 | 75 | 25 x 58 | 67.5 | 25 x 51 |
| 90 | 105 | 50 x 25 | 100 | 25 x 70 | 80 | 25 x 63 | 72.5 | 25 x 56 |
| 90+ | 112,5 | 50 x 28 | 105 | 25 x 75 | 85 | 25 x 68 | 75 | 25 x 61 |
