Сергей Кулаев
Сергей Кулаев
Сергей Кулаев ворвался в элиту российского бодибилдинга быстро, но всерьез и надолго. Громко заявив о себе в 2013 году, вместе с победой на кубке России в категории 100+ он получил из рук президента ФБФР Владимира Дубинина «приз прогресса» - одну из самых почетных и желанных наград для бодибилдера. Всего через год Сергей Кулаев подтверждает обоснованность возложенных на него надежд, выиграв абсолютку Кубка России. Кроме того, в активе у него статус двукратного абсолютного победителя кубка Санкт-Петербурга (2014,2015 ГГ.). Имеет Сергей Кулаев регалии и на международной арене, являясь двукратным бронзовым призером престижного американского турнира «АРНОЛЬД КЛАССИК» (2014, 2015 ГГ.). Во время разговора Сергей произвел впечатление человека, который знает, что делает. От него не услышишь пространных речей с обещаниями. Каждое его слово взвешенно и поэтому особенно ценно. Давая надежду на то, что в будущем он сможет показать форму, на которую весь российский бодибилдинг будет равняться. И за результатом дело не станет, дайте ему только время. А пока Сергей Кулаев поведал «железному миру» о нюансах своей подготовки и многом другом, что составляет жизнь бодибилдера
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Дайте оценку прошедшему весеннему сезону. Вы удовлетворены занятыми местами и формой, которую удалось показать?
Сергей Кулаев: В целом остался доволен, хотя, конечно, всегда хочется большего. Поэтому сказать, что я удовлетворен своим выступлением на все 100 %, естественно, не могу. И мне кажется, это нормально, ведь всегда есть что улучшить. И это понимание меня еще больше стимулирует. Так что я буду двигаться дальше и не оглядываться назад. Не стоит зацикливаться на занятых местах. Победы - это хорошо, но они были в прошлом. Мне же нужно улучшаться в будущем. Набирать столько, сколько мне не хватает для достижения цели.
Ж. М.: А какая у Вас цель?
Сергей Кулаев: Не люблю много говорить, это удел других людей. Когда я ее достигну, тогда я Вам скажу и перейду к следующей цели. Конечно, как и многие атлеты, я мечтаю получить карту профессионала. Но для этого мне нужно еще время.
Ж. М.: Многие ждали Вашего участия на Кубке России. Решение не ехать на «Россию» возникло еще до начала сезона?
Сергей Кулаев: Не совсем. После Кубка Питера, где я стал абсолютным победителем, мой тренер подошел ко мне и сказал, чтобы я отдыхал, освободив меня от участия на Кубке России. Между «Арнольд Классик» в Колумбусе, на котором я занял третье место, и Кубком Питера был большой перерыв. За эти пять недель мне нужно было удерживать форму, а это не так уж и легко. Поэтому было принято решение закончить сезон и продолжить «набирать» дальше, так как цели у нас грандиозные. Вот и все.
Ж. М.: Что Вы можете сказать насчет формы Ваших конкурентов -Тронова, Живухина, Щукина, Макеева?
Сергей Кулаев: Если честно, я ни за кем пристально не слежу. Могу только сказать за Сергея Кулаева. Но я уверен, что каждый из них выложился на все 100 %, и это было видно по той форме, которую они показали.
Ж. М.: Ходят слухи, что Вы готовитесь к осеннему сезону, чтобы сразиться со своим другом по краснодарской команде Аркадием Величко (до того как переехать в Санкт-Петербург, Сергей выступал за Краснодарский край. -При меч. автора).
Сергей Кулаев: На данном этапе для меня самое главное - не выиграть у того или иного соперника, а быть лучше, больше, пропорциональнее самого себя. И именно это сложнее всего. До осеннего сезона не так много времени, и за этот срок я не успею исправить все ошибки, сделанные в предыдущем сезоне, а выходить ради того, чтобы выйти, я не могу. Для меня важен прогресс. Поэтому пусть эти слухи так и останутся слухами.
Ж. М.: Известно, что Вы работаете с большими весами до самого конца подготовки к соревнованиям, хотя это считается делом достаточно травмоопасным. Почему именно такой стиль тренинга и есть ли в Вашей тренировочной программе место пампингу?
Сергей Кулаев: Могу сказать, что перепробовал много разных видов силового тренинга и нашел то, что подходит именно мне. Раньше я тренировался значительно больше. Работал как с большими весами, так и с относительно маленькими. Но потом стал прислушиваться к своему телу, снизив интенсивность и количество повторов. Потом уменьшил подходы и почувствовал, что от низкообъемного тренинга я стал быстрее расти, мышцы начали лучше отзываться на нагрузку, и тогда я еще снизил количество подходов. Это позволило мне выйти на новый уровень. Тренируясь в высокообъемном ключе, понял, что так я просто истощаю свои мышцы и лишаю их дополнительного стимула для роста. Возможно, это связано с моим образом жизни, в котором не хватает отдыха и восстановления. Это не может не сказываться. Хотя я не исключаю, что со временем когда-нибудь и поменяю стиль тренинга. Но в теперешней ситуации мне лучше тренироваться именно так.
Ж. М.: То есть Вы практикуете так называемый низкообъемный высокоинтенсивный тренинг, который в свое время исповедовал Дориан Ятс?
Сергей Кулаев: Это очень похоже, с той лишь разницей, что я чаще тренирую мышечную группу. Мой тренировочный план исходит из того, что каждая мышца прорабатывается один раз в три дня. Так тренируюсь уже довольно долго - в течение пары лет. На подготовке к соревнованиям и в межсезонье в тренинге особо ничего не меняю. Разве что на «сушке» добавляю кардио.
Ж. М.: Сколько подходов и повторений Вы обычно делаете?
Сергей Кулаев: В каждом упражнении делаю один рабочий подход до отказа. Если чувствую, что можно добавить вес, значит, это был не рабочий, а разминочный, и добавляю до тех пор, пока вес начинает меня «задавливать». Последний, самый сложный подход я и считаю рабочим. В среднем на каждую мышечную группу делаю три упражнения.
Ж. М.: Расскажите о своей диете на этой подготовке.
Сергей Кулаев: По диете могу сказать только то, что она кардинально была изменена и еще находится в стадии доработки, поэтому пока не вижу смысла ее разглашать.
Ж. М.: И все-таки, предсоревновательная диета Сергея Кулаева - какая она?
Сергей Кулаев: Я не придерживаюсь низкоуглеводок и модных сейчас углеводных чередований. Просто постепенно снижаю количество углеводов, и все. 7-8 недель мне вполне хватает, чтобы подвести свое тело к турниру. Ниже 300 г углеводов на этой подготовке не опускался.
Ж. М.: Многих интересует характер Вашей углеводной загрузки перед соревнованиями.
Сергей Кулаев: За три дня до турнира повышаю углеводы до 600 г. За два дня до выхода на сцену мой углеводный рацион насчитывает 800 г. В течение одного дня до соревнований я уже поглощаю 1000 г углеводов. В день турнира количество углеводов снижается, и за четыре часа до выхода на сцену я перестаю принимать пищу вообще. Делается это для того, чтобы живот был максимально плоским. На самом деле от правильной «загрузки» очень многое зависит. Существует много нюансов. Очень важны последние дни и даже часы до соревнований. Именно поэтому многие выглядят за неделю лучше, чем в день турнира.
Ж. М.: Какой стратегии набора массы Вы придерживаетесь ? Предпочитаете набирать максимально сухо или не заморачиваетесь по уровню жира и воды в организме?
Сергей Кулаев: Что касается воды, то по этому поводу особо не переживаю, так как при желании она быстро уходит. А лишнему жиру просто не из чего взяться, ведь я соблюдаю диету круглый год. Хотя иногда и позволяю себе что-нибудь съесть, что противоречит моей диете, но не более того.
Ж. М.: Какая роль в Вашей карьере отводится тренеру Борису Васильеву?
Сергей Кулаев: Борис Васильев для меня гораздо больше, чем просто тренер. Это тот человек, на которого я равняюсь во всем. Я всегда могу к нему обратиться, и он поможет советом. Такая поддержка сейчас очень дорого стоит, и я это ценю. Ж. М.: Большое спасибо за беседу! Следующий раз на сцене мы Вас увидим через год - весной 2016 года?
Сергей Кулаев: И Вам спасибо. Возможно, немного позже.
Автор: АНТОН ДОЦЕНКО
