Бег трусцой

Бег трусцой

Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно бег кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов?

Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по армрестлингу

«Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО».

Андрей Маланичев, чемпион мира по пауэрлифтингу, двукратный победитель «Суперкубка Титанов»

«Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда отдыхаю и понимаю, что через два месяца буду готовиться, то начинаю бегать. За день до тренировки пробегаю 5 или 8 км, а на тренировке приседаю в обычных бинтах. В таком ритме стараюсь в течение полутора месяцев «залезть» на максимальные веса и при этом похудеть, «выжать» из себя все. ПОТОМ, КОГДА НАЧИНАЕШЬ БАЗОВУЮ ПОДГОТОВКУ, ТО С БЕГА ПЕРЕХОДИШЬ НА ХОДЬБУ, НАБИРАЕШЬ ВЕС, ИСПОЛЬЗУЕШЬ НОРМАЛЬНЫЕ БИНТЫ И ТОГДА-ТО И ЧУВСТВУЕШЬ ХОРОШИЙ ПРОГРЕСС. МНОГИЕ ГОВОРЯТ, ЧТО ЭТО НЕПРАВИЛЬНО, НО ИМЕННО ТАКОЙ ПОДХОД ПОМОГ МНЕ ПРИСЕСТЬ СНАЧАЛА 460, А ПОТОМ И 470 КГ».

Татьяна Савицкая, призер чемпионата Европы по фитнесу

«Бег... Понимаю, что очень полезно поддерживать и тренировать свой организм посредствам бега, но есть одно «но»... я не люблю бег! Видимо, на мое отношение к нему повлияли многочисленные кроссы в детстве и работа на выносливость. В СВОЕЙ ПОДГОТОВКЕ Я ИСПОЛЬЗОВАЛА ХОДЬБУ ПО ДОРОЖКЕ, ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ МИНУТ 30-40 ПОСВЯЩАЛА АЭРОБНОЙ НАГРУЗКЕ. НА ФОНЕ ДИЕТЫ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО НЕ ТОЛЬКО БЕГАТЬ, НО И ХОДИТЬ.
А представить себе мужчину весом за 100 кг, бегающего на дорожке или на улице, трудно. Но знаю женщин, которые использовали бег при подготовке к соревнованиям. Это был утренний бег, бег после тренировки или бег как полноценная вторая тренировка. Сама не практиковала бег при подготовке к соревнованиям, нагрузки хватало и без него. Нужно просто любить бегать, тогда не так важно, почему ты бегаешь - для подготовки или просто ради удовольствия».

Денис Бахтов, чемпион мира по версии РАВА (35 боев, 30 побед, 5 поражений)

«Бег в своей спортивной практике использую в период подготовки к предстоящему бою. ПРЕДПОЧТЕНИЕ ОТДАЮ УТРЕННЕМУ КРОССУ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 40-60 МИНУТ.
Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, интервальную технику, потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать перетренированности. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».

Элина Евгеньева, чемпионка России по бодифитнесу

«Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ».

Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому бодибилдингу

«Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку».

---

Источник Железный мир №2