Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Лучшие продукты в бодибилдинге
Содержание
Лучшие продукты в бодибилдинге
Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты
- Белковые блюда (рецепты)
- Мясо - любое нежирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог - маложирный
- Сыр - маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты
- Каши - из цельных зерновых культур
- Гречневая
- Овсяная
- Ячменная (перловка)
- Киноа
- Пшеничная
- Пшенная
- Рисовая (бурый, дикий)
- Кукурузная
- Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
- Макароны
- Лапша
- Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
- Картофель
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров
Лучшие продукты - источники витаминов
- Овощи
- Фрукты
- Киви
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Гранаты
- Авокадо
- Цитрусовые
- Лук
- Чеснок
- Зелень
