Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер для пресса.

Основные мышцы: прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: косые мышцы живота.

Уровень подготовки: продвинутый.

Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.

Шаг 1. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.

Шаг 2. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.

Рис. 4.365. Скручивания на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.366. Скручивания на тренажере, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Скручивание туловища в вертикальном блоке

Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота

Инвентарь:блочный тренажер.

Основные мышцы: верхняя часть брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: прямая и косые мышцы живота.

Уровень подготовки: продвинутый.

Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.

Шаг 1 Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.

Рис. 4.326. Скручивание туловища в вертикальном блоке, Шаг 1

Шаг 2. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.

Рис. 4.327. Скручивание туловища в вертикальном блоке, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.

Возможно, вариант стоя будет удобнее.

В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.

Рис. 4.329. Скручивание туловища стоя, Шаг 2

Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, Шаг 1