Зина Руденко
Содержание
Зина Руденко
Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Особенную известность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности главного технолога в концерне «Морозко».
Дата Рождения: 07.09.1975
Дочь: Ксюша
Рост: 164 см
Соревновательный вес: 54кг
Вес в межсезонье: 57кг
Веб ресурсы:
- Вконтакте
- e-mail: [email protected]
- сайт 1
- сайт 2
Достижения
- Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
- 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
- полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
- полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
- ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
- постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».[1]
Спортивное питание от Зины Руденко
Не обязательные препараты
- Аминокислоты Superior Amino 2222 softgels Optimum Nutrition — гелевые капсулы, заменитель конфет, если на диете. Штук 15 на день. Когда некогда поесть. 5-7 штук, и считай перекусил. Там только белки, хорошо на ночь, если голодно. Вместо указанных гелевых аминокислот можно Ultra Amino (Scitec Nutrition)
- Когда тренировка заканчивается поздно, а поесть перед сном нужно, рекомендует сразу после тренировки выпить порцию сывороточного протеина (с низким содержанием углеводов) и потом творог и аминокислоты.
- Collagen + C (покупает не в России) 100%-ый коллаген.
- Аскорбиновая кислота с глюкозой (0,9г глюкозы в таблетке) — для иммунитета, витамин С усваивается лучше с глюкозой (2 таблетки, вместо конфеты)
Обязательные препараты
- Л-карнитин (пьет в ампулах). Перед тренировкой, 1-2 ампулы или больше. Дозировки Л-карнитина условные, разрешен даже детям. Можно всем, безопасный жиросжигатель.
- Порошковый глютамин Pure L-Glutamine Power System — достаточно эконом-варианта. Написано по 1-2 ложки употреблять. Но она пьет 2-3 ложки минимум. Это аминокислота, передозировки быть не может. Достаточное его количество отлично поддерживает иммунитет — предохраняет от простуды, когда все вокруг болеют.
- BCAA Complex 5050 Dymatize экономичный вариант в порошке. Зверски горький. В коктейль не добавлять. Чайную ложку в рот и потом запить. Принимать перед тренировкой и(или) после.
- Якобы «сывороточный концентрат с низким содержанием углеводов» Syntha-6 (на самом деле показывает банку с многокомпонентным белком и большим количеством углеводов Syntha-6 (BSN)
Диеты и тренировки
Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.
Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.
Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.
Первый блок включает в себя работу:
- Первый день: над мышцами спины и груди:
- Второй день: над мышцами ног;
- Третий: над мышцами рук и плеч.
Второй блок:
- Первый день: проработка мышц ног в рамках круговой тренировки;
- Второй день: мышцы груди, бицепсы;
- Третий: трицепсы.
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.
