Исследования о влиянии креатина на мощность

Влияние креатина на состав тела и производительность: мета-анализ

• Branch JD.Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	мета-анализ
Количество исследуемых	100
Пол	Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей

• Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	38
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Эффекты отмечены как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин более выраженные. У женщин не было никаких существенных различий в приросте силы, когда они тренировались 2 или 3 раза в в неделю.

Влияние креатина на мощность и анаэробную производительность

• Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of four weeks of high-intensity interval training and creatine supplementation on critical power and anaerobic working capacity in college-aged men. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1663-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1fd1f.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	42
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: креатин моногидрат принимали по 10 г, вторая группа принимала 10 г декстрозы. Было отмечено повышение выходной мощности после 4 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Креатин снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, индуцированные силовыми тренировками

• Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	27
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Повышение мощности в силовых тренировках. Креатин в виде моногидрата 20 г в день.

Влияние креатина на производительность прыжков у элитных волейболистов

• Lamontagne-Lacasse M, Nadon R, Goulet E DB. Effect of creatine supplementation on jumping performance in elite volleyball players. Int J Sports Physiol Perform. 2011 Dec;6(4):525-33. Epub 2011 Aug 22.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	12
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Волейболисты. Креатин по 20 г в день в течение 4-х дней, затем по 10 г в день.

Креатин, а не бетаин, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность

• del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	34
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в группе контроля никаких существенных изменений не отмечено.

Благотворное действие креатина при остеоартрите коленного сустава

• Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43.

Влияние на мощность мышц	нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	24
Пол	женский
Возраст	45-64
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: После приема 20 г креатина в течение пяти дней, затем по 5 г в день в течение 12 недель у женщин с остеоартрозом было отмечено, что значительно уменьшилась скованность в коленном суставе(52%), боль (45%) и увеличились функции (41 %).

Влияние кофеина при приеме после креатина на высокоинтенсивную спринт тренировку

• Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77. doi: 10.1007/s00421-010-1792-0. Epub 2011 Jan 5.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	12
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: у всех групп отметили повышение исходного уровня (за счет креатин), добавление кофеина улучшило показатели.

Эффекты полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу и мощь

• Camic CL, Hendrix CR, Housh TJ, Zuniga JM, Mielke M, Johnson GO, Schmidt RJ, Housh DJ. The effects of polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength and power. J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3343-51. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fc5c5c.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	22
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.

Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна

• Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	18
Пол	мужской
Возраст	1-6, 7-12
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: после приема креатина моногидрата по 5 г в день в течение восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценивании с помощью теста ММТ.

Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста

• Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA. The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. J Nutr Health Aging. 2010 Feb;14(2):155-9.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	42
Пол	мужской
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: Использование креатин по 5 г в день не увеличило выходную мощность.

Эффекты креатина при высокоинтенсивных интервальных тренировках

• Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	43
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: увеличение VO2 max у рекреационно активных мужчин, отмечено повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Эффекты креатина с и без D-пинитолом при адаптации к силовыми тренировкам

• Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, Parker AG, Byars AG, Greenwood LD, Almada AL, Kreider RB, Greenwood M. The effects of creatine monohydrate supplementation with and without D-pinitol on resistance training adaptations. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2673-82. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3e0de.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	24
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Стандартный загрузочный период 20г в течение 5 дней, 5 г в день после этого в течение 4-х недель. D-пинитол не влияет на эффекты моногидрата креатина.

Эффект креатина на нервно-мышечную функцию

• Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M. Effect of short-term creatine supplementation on neuromuscular function. Med Sci Sports Exerc. 2009 Oct;41(10):1934-41. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181a2c05c.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	24 часа
Количество исследуемых	16
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Оценивалась нервно-мышечная функция и нейронная выходной мощности, было отмечено увеличение на 33,4% пика крутящего момента (PT) и сокращение времени достижения максимального крутящего момента 54,7%.

Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров

• Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	16
Пол	мужской
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.

Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность

• Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):818-26. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a2ed11.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	58
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в сравнении с плацебо.

Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов

• Law YL, Ong WS, GillianYap TL, Lim SC, Von Chia E. Effects of two and five days of creatine loading on muscular strength and anaerobic power in trained athletes. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):906-14. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a06c59.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	17
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измеряется с помощью теста Wingate. И после 2х и после 5 дней приема были улучшения, но после 5 дней больше.

Эффекты креатина при силовых тренировках у пациентов с ВИЧ - инфекцией

• Sakkas GK, Mulligan K, Dasilva M, Doyle JW, Khatami H, Schleich T, Kent-Braun JA, Schambelan M. Creatine fails to augment the benefits from resistance training in patients with HIV infection: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. PLoS One. 2009;4(2):e4605. doi: 10.1371/journal.pone.0004605. Epub 2009 Feb 26.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	40
Пол	мужской
Возраст	30-44, 45-64
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Никакого эффекта от приема креатина у амбулаторных ВИЧ-больных не выявлено.

Эффекты креатин этил эстера при тяжелых тренировках с отягощениями на состав тела, мышечную производительность и уровни сывороточного и мышечного креатина

• Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6. doi: 10.1186/1550-2783-6-6.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	30
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: Увеличение было при приеме креатина моногидрата, при приеме CEE (креатин этил эстер) параметры не отличались от плацебо.

Влияние креатина, аргинина альфа-кетоглутарата, аминокислот и среднецепочечных триглицеридов на выносливость и производительность

• Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	35
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: Сравнительное исследование креатин против других добавок (аргинин альфа-кетоглутарат, аминокислоты и среднецепочечные триглицериды). При приеме креатина отмечено увеличение веса при отсутствии значительного увеличения жира или мышц. Было также отмечено увеличение силы и мощности.

Сравнение влияния креатин моногидрата и углеводных добавок на производительность при многократных прыжках

• Koenig CA, Benardot D, Cody M, Thompson WR. Comparison of creatine monohydrate and carbohydrate supplementation on repeated jump height performance. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1081-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816a58c6.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	60
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: Выходную мощность сравнивали между группами, принимавших углеводный напиток (100-250ккал) и креатин моногидрат. Мощность повысилась в обеих группах по сравнению с плацебо, но в принимавшей креатин также отметили прибавление веса.

Прием креатина при хронической обструктивной болезни легких

• Deacon SJ, Vincent EE, Greenhaff PL, Fox J, Steiner MC, Singh SJ, Morgan MD. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Aug 1;178(3):233-9. doi: 10.1164/rccm.200710-1508OC. Epub 2008 Apr 17.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	80
Пол	Мужчины и женщины
Возраст	65+
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: При прием креатина по 22 г в день в течение пять дней с 20 г лактозы, а затем по 3,76 г креатина и 5 г лактозы в течение семи недель не было отмечено изменение параметров физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо.

Эффект приема креатин с фосфатом на анаэробную работоспособность и веса тела у мужчин

• Eckerson JM, Bull AA, Moore GA. Effect of thirty days of creatine supplementation with phosphate salts on anaerobic working capacity and body weight in men. J Strength Cond Res. 2008 May;22(3):826-32. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816a40ad.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	32
Пол	мужской
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: При приеме моногидрат по 5 г и по 4 г фосфата не было выявлено никакой пользы при оценка с помощью теста критической мощности.

Эффект креатина на состав тела и производительность у футболистов регби

• Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Effect of in-season creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1052-7.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	18
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Креатин и физическая подготовка у больных с ХОБЛ

• Faager G, Söderlund K, Sköld CM, Rundgren S, Tollbäck A, Jakobsson P. Creatine supplementation and physical training in patients with COPD: a double blind, placebo-controlled study. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2006;1(4):445-53.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	23
Пол	женский, мужской
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Фаза загрузки 0,3 г кг веса тела и поддерживающая фаза 0,07 г/кг. В ходе эксперимента не удалось улучшить показатели сердечно-сосудистой системы или мышечную производительность.

Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщин

• Gotshalk LA, Kraemer WJ, Mendonca MA, Vingren JL, Kenny AM, Spiering BA, Hatfield DL, Fragala MS, Volek JS. Creatine supplementation improves muscular performance in older women. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):223-31. Epub 2007 Oct 18.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	30
Пол	женский
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: При приеме креатина по 0,03 г/кг веса тела улучшились показали мышечной силы.

Эффекты загрузи креатином на терморегуляцию и производительность при спринт упражнения в условиях горячей влажной среды

• Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	10
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин помогают акклиматизироваться в условиях высоких температур. На терморегуляцию не влиял.

Эффекты креатина и силовых тренировок в течение 3х дней на мышечную силу, выходную мощность и нейромышечные функции

• Cramer JT, Stout JR, Culbertson JY, Egan AD. Effects of creatine supplementation and three days of resistance training on muscle strength, power output, and neuromuscular function. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):668-77.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	25
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Креатин (10,5 г) принимали вместе с углеводами (68 г) по две порции в день. Отмечалось увеличение мощности, но результаты не были статистически значимыми.

Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели

• Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	16
Пол	женский
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и производительности не выявлено.

Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках

• Hass CJ, Collins MA, Juncos JL. Resistance training with creatine monohydrate improves upper-body strength in patients with Parkinson disease: a randomized trial. Neurorehabil Neural Repair. 2007 Mar-Apr;21(2):107-15.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	20
Пол	женский, мужской
Возраст	65+
Физическая подготовка	Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: Мышечная выносливость и производительность повысилась.

Эффекты креатина на состав тела и силу в силовых тренировках у женщин

• Ferguson TB, Syrotuik DG. Effects of creatine monohydrate supplementation on body composition and strength indices in experienced resistance trained women. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):939-46.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	26
Пол	женский
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина в сочетании с 10 неделями силовых тренировок не улучшили показатели силы и мышечной массы больше, чем одни тренировки.

Влияние креатина и бета-аланина на производительность, силу/мощность и эндокринную систему спортсменов

• Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	33
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечен синергизм между креатином и бета-аланином в отношении состава тела, но изменения в силе и гормональные изменения происходят за счет креатина.

Эффекты креатина на теннисистов

• Pluim BM, Ferrauti A, Broekhof F, Deutekom M, Gotzmann A, Kuipers H, Weber K. The effects of creatine supplementation on selected factors of tennis specific training. Br J Sports Med. 2006 Jun;40(6):507-11; discussion 511-2.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	36
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Не оказывает влияния на изучаемые параметры, имеющие отношение к теннису (скорость подачи, удара). Исследуемые: молодые профессиональные теннисисты.

Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека

• Netreba A, Shenkman BS, Popov DV, Tarasova OS, Vdovina AB, Khotchenkov VP, Stekhanova TN, Vinogradova OL. Creatine as a metabolic controller of skeletal muscles structure and function in strength exercises in humans. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2006 Jan;92(1):113-22.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	18
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение мышечной выходной мощности. Аэробная и анаэробная мощности не снижались в обеих группах.

Эффект креатин моногидрата у хоккеистов

• Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. The effect of creatine monohydrate supplementation on sprint skating in ice-hockey players. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Mar;46(1):90-8.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	17
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: За период 5-дневного исследования никаких улучшений способностей хоккеистов или крутящего момента отмечено не было.

Эффекты креатина на производительность при многократных сверхмаксимальных упражнениях

• Okudan N, Gokbel H. The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):507-11.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	23
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: После 6 дней эксперимента у нетренированных мужчин было отмечено улучшению производительности в тесте Wingate.

Влияние пищевых добавках на адаптацию мышц к силовым тренировкам у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет

• Carter JM, Bemben DA, Knehans AW, Bemben MG, Witten MS. Does nutritional supplementation influence adaptability of muscle to resistance training in men aged 48 to 72 years. J Geriatr Phys Ther. 2005;28(2):40-7.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	субъектов 42
Пол	мужчина
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Неподготовленный, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Программы дополнительного питания не имели существенных преимуществ.

Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов

• Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	38
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием 5 г креатина с апельсиновым соком (7г углеводов) два раза в день в течение недели повысило производительность плавания на 400 м спринта, также увеличена производительность на тесте Wingate (анаэробная мощность и выходная мощность) и усталость, связанная с тестом Wingate.

Креатин моногидрат не улучшает восстановление функциональния после тотального эндопротезирования коленного сустава

• Roy BD, de Beer J, Harvey D, Tarnopolsky MA. Creatine monohydrate supplementation does not improve functional recovery after total knee arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil. 2005 Jul;86(7):1293-8.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	37
Пол	Оба
Возраст	45-64
Физическая подготовка	тучный

Примечания для этого исследования: Прием креатина моногидрата по 10 г после операции 10 дней, а затем 5 г в день в течение месяца, не повлиял на скорость восстановления после операции или любой другой измеряемый параметр.

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких

• Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	25
Пол	Оба
Возраст	45-64
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.

Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов

• Theodorou AS, Havenetidis K, Zanker CL, O'Hara JP, King RF, Hood C, Paradisis G, Cooke CB. Effects of acute creatine loading with or without carbohydrate on repeated bouts of maximal swimming in high-performance swimmers. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):265-9.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	10
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: принимали 5 раз в сутки по 5 г креатина (всего 25 г) либо вместе с углеводами (по 100 г углеводов 30 минут после каждой дозы), либо без. Не было никакой разницы в степени повышения производительности между группами.

Эффекты креатина при спринтерской езде на велосипеде и беге у регбистов

• Ahmun RP, Tong RJ, Grimshaw PN. The effects of acute creatine supplementation on multiple sprint cycling and running performance in rugby players. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):92-7.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	14
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Не было изменения исследуемых параметров, хотя и были отмечены благоприятные тенденции.

Эффект креатина при приеме после физических упражнений на мышцы у мужчин и женщин

• Chilibeck PD, Stride D, Farthing JP, Burke DG. Effect of creatine ingestion after exercise on muscle thickness in males and females. Med Sci Sports Exerc. 2004 Oct;36(10):1781-8.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	21
Пол	Оба
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: Статистически значимое увеличение мышц было отмечено у мужчин, у женщин незначительные изменения.

Эффекты креатина при муковисцидозе

• Braegger CP, Schlattner U, Wallimann T, Utiger A, Frank F, Schaefer B, Heizmann CW, Sennhauser FH. Effects of creatine supplementation in cystic fibrosis: results of a pilot study. J Cyst Fibros. 2003 Dec;2(4):177-82.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	11
Пол	Оба
Возраст	7-12, 13-17 лет
Физическая подготовка	Средняя, ​​Пониженный

Примечания для этого исследования: креатин принимали по 12 г в течение недели, а затем по 6г ежедневно в течение 11 недель, было отмечено увеличение мышечной силы и улучшение благосостояния, но не влияло на функцию легких.

Прием Mg²⁺ хелата креатина и низкой дозы креатина повысил производительность упражнений

• Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST. Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):311-5.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	31
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Обе группы, принимавшие креатин и хелат креатина, отметили повышение эффективности статистически значимое.

Эффекты креатина на состав тела и силу после 4 недель силовых тренировок у ранее нетренированных людей

• Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	19
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Неподготовленный, Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение мощности и гипертрофия мышц. Принимали креатин моногидрат 20 г ежедневно с 140 г декстрозы в течение 5 дней, затем 4 недели 5г моногидрата креатина с 35г декстрозы. Также выявлена связь между степенью поглощения мышц креатином и производительностью.

Эффекты высоких доз креатина на анаэробную производительность у элитных борцов

• Koçak S, Karli U. Effects of high dose oral creatine supplementation on anaerobic capacity of elite wrestlers. J Sports Med Phys Fitness. 2003 Dec;43(4):488-92.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: увеличение выходной мощности и производительности на тесте Wingate.

Эффекты креатина на мышечную производительность и состав тела при краткосрочных силовых тренировках

• Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	17
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Избыточный вес, Средняя

Примечания для этого исследования: Принимается моногидрат по 0,3 г/кг массы тела в течение 7 дней, а затем 0,05 г/кг в последующий период. Прием креатина при изнуряющих тренировках облегчает уменьшение выходной мощности и увеличение силы. Тестостерон и свободный тестостерон были постоянно выше в группе креатина, хотя не статистически значимо.

Эффекты креатина и силовой тренировки на мышечную силу и производительность при тяжелой атлетике

• Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Мета-анализ
Количество исследуемых	22

Примечания для этого исследования: Среднее увеличение силы было на 8% (20% экспериментально по сравнению с 12% в контроле) и на 14% увеличение выходной мощности (12% в контроле, 26% в эксперименте).

Влияние креатина и силовых тренировок на мышцы и производительность у вегетарианцев

• Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1946-55.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	8 недель
Количество исследуемых	42
Пол	Оба
Возраст	18-29, 30-44, 45-64
Физическая подготовка	Неподготовленный, Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин по 0,25 г/кг мышечной массы в течение периода загрузки и 0.0625 г/кг сухой мышечной массы для поддержания. У всех испытуемых, принимавших креатин отметили увеличение содержания креатина в мышцах и выходной мощности, у вегетарианцев увеличение должно быть большим из-за более низких начальных уровней.

Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов

• Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	32
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: никаких существенных различий между группами, принимавшими креатин и плацебо, не выявлено.

Креатин облегчает реабилитацию при атрофии мышц

• Hespel P, Op't Eijnde B, Van Leemputte M, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	22
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Прием 20 г/день в течение 2-х недель при иммобилизации ног не предотвратил мышечной атрофии, но последующий прием 5 г день в течение 8 недель значительно повысил скорость восстановления.

Креатин повышает силу у пациентов с нервно-мышечными заболеваниями

• Tarnopolsky M, Martin J. Creatine monohydrate increases strength in patients with neuromuscular disease. Neurology. 1999 Mar 10;52(4):854-7.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	91
Пол	Оба

Примечания для этого исследования: У больных с нервно-мышечными расстройствами, проявляющихся миотонией и слабостью, прием 10 г/сут в течение 5 дней, а затем 5 г/сут в течение еще 5 дней привел к улучшению показателей сжатия руки и тыльного сгибания, силы (10.8-13% ) по сравнению с плацебо (2,8%).

Креатин не увеличивает мышечную силу, мышечную массу и креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа

• Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	34
Пол	Оба
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели.

Креатин при боковом амиотрофическом склерозе

• Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	6+ месяцев
Количество исследуемых	107
Пол	Оба
Возраст	45-64, 65+

Примечания для этого исследования: 5 г/сут в течение 9 месяцев (после 10 г/день в течение пяти дней) не повлияло на самочувствие, функциональные показатели, функцию легких или мышечный потенциал при оценке изометрического сокращения (MVIC).

Креатин у пациентов с митохондриальной цитопатией

• Tarnopolsky MA, Roy BD, MacDonald JR. A randomized, controlled trial of creatine monohydrate in patients with mitochondrial cytopathies. Muscle Nerve. 1997 Dec;20(12):1502-9.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	7
Пол	Оба
Возраст	18-29, 30-44, 45-64
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: У лиц с митохондриальной цитопатией, при приеме креатина 10 г/сут (5 г два раза в день) в течение 2-х недель, затем 2 г/сут в течение одной недели увеличились показатели мышечных функций, при оценке силы сжатия руки (11-19 %), хотя показатели VO2max, аэробные функции и окисление жиров во время аэробных упражнений не были изменены.

Физиологические реакции на краткосрочные упражнения в условиях жары после загрузки креатином

• Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 300 мг/кг/сут в течение 7 дней увеличивает массу тела и выходную мощность во время спринта в жару.

Эффекты креатина у тхэквондистов

• Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314.

Влияние на мощность мышц	Никто
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: При приеме креатина по 50 мг/кг/сут (примерно 3,5 г, вместе с 30 г сахарозы) в течение 6 недель увеличилась концентрация циркулирующих триглицеридов и процент жировых отложений (+0,17%). Лактат и ферменты печени были ниже, по сравнению с плацебо, но в незначительной степени.

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования:

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка

Примечания для этого исследования: