Упражнение гребля на тренажере

Гребля на тросовом тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основная мышца: широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы: бицепс.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

СЛЕДИТЕ ЗА КОРПУСОМ

Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота.

Шаг 1. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками.

Рис. 4.515. Гребля на тросовом тренажере, Шаг 1

Шаг 2. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру.

Рис. 4.516. Гребля на тросовом тренажере, Шаг 2

Шаг 3. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.